孕婦瑜伽可以訓練嗎
孕婦練習瑜伽,在練習前需先諮詢醫生,若身體條件允許則可以進行,但必須要在專業瑜伽教練的指導下進行,切勿私自盲目的練習,以免姿勢不對,或過度練習傷害到寶寶,甚至導致流產。下文是小編為大家整理的孕婦瑜伽訓練相關知識,歡迎大家閲讀瀏覽。
孕婦能做瑜伽嗎
孕婦練習瑜伽,在練習前需先諮詢醫生,若身體條件允許則可以進行,但必須要在專業瑜伽教練的指導下進行,切勿私自盲目的練習,以免姿勢不對,或過度練習傷害到寶寶,甚至導致流產。
哪些孕婦不適合練習瑜伽
有高血壓、高危妊娠、曾經流產、陰道出血或陰道分泌物帶血、深靜脈血栓、胎盤或子宮頸功能不全、噁心得很厲害、心臟病、某些呼吸道併發症、背部不適這些情況的孕婦不適合練習孕婦瑜伽。
孕婦瑜伽的禁忌動作
1、後彎類動作,這一類動作會讓背部的'壓力變大。
2、腹部着地的動作,會給孕婦的腹部帶來更大的負擔。
3、深度扭轉類、倒立類動作。
孕婦練習瑜伽需注意
1、孕婦在練習瑜伽前,最好諮詢醫生,因為並不是所有的孕婦都適合練瑜伽,其有個體化。
2、孕期瑜伽練習一定要掌握好度,要在專業的瑜伽教練指導下進行,切勿盲目練習。
3、高温瑜珈或者缺氧環境、過度流汗的瑜伽都不適合孕婦練習。
4、練習瑜伽還要注意時間。一般來説,孕早期(前三個月)和孕晚期(後三個月)都應該避免,孕中期(14周-28周)比較合適。
5、高危孕婦,如有習慣性流產,高血壓、糖尿病等妊娠合併症或併發症的孕婦要慎重練習。
孕期練習瑜伽須知
首先懷孕期間要做到:
第一,瑜伽靜心的練習;
第二,強化腰腹部力量的練習;
第三,強化呼吸力的練習;
第四,培養正確的飲食習慣;
第五,保持精神愉快和生活的安定。
懷孕最初兩個月所有瑜伽姿勢都可以小心的練習,懷孕最後兩三個月應只練習簡易的姿勢。但是,由於每個人的身體狀況不同,為了避免出什麼危險,建議懷孕期間多練習:
第一,瑜伽靜心的練習;
第二,強化腰腹部力量的練習;
第三,強化呼吸力的練習。
這樣的練習能使呼吸深長舒緩,保持精神的安定,加強腹壓,增強腰力,有很好的助產作用。
如:適合你的各種練習方法:蹲式、英雄式、蹬自行車式、腿旋轉式、蝴蝶式、瑜伽放鬆術、提肛契合法。
懷孕期間練習瑜伽時,避免做強度大的動作,一切動作應以緩和而從容的心情去做。
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