4招瑜伽方法讓你“靜心”

1、簡易坐冥想功坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心，雙腿儘量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並儘量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。

2、半蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作和上述要求一樣。注意將左腿放在右腿的大腿上後，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。

3、蓮花坐冥想功坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一動作。由於難度較大，所以，初學者最好不要練習此法。

4、仰卧式冥想功身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。注意保持集中，不要讓自己睡着。

作為初學者，在練習瑜伽的冥想功時，很難在短時間內進入冥想狀態，所以，王教練建議初學者嘗試一下這樣的方法：按上述姿勢坐好，閉上眼睛，將注意力集中於自己的呼吸，深吸一口氣，呼氣時先發出“O”的`聲音，然後合上嘴脣，發出“M”的聲音，直到這口氣徹底呼出，然後再重複進行。注意發聲時要讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。諸如上述四法練習，相信在炎熱的夏季，你仍然能擁有一個平靜、平和的生活和工作狀態。