冬季幾招瑜伽教你健身養生

瑜伽基本不受時間、地點、天氣的影響、是一次項健身養生的運動。那麼冬季通過哪些瑜伽招式能更好的地起到健身減肥的作用呢?下面跟小編一起來看看吧!

　　海狗式

這動作須要有點柔軟度的.才做得起來，腳尖無法至於雙手的話通常會用毛巾輔助，它主要是延展及雕塑側腹肌羣、前大腿肌和消除緊繃的肩膀，這動作尤以雕塑腰部、臀部效果很好呢。

1.右腳彎進來(左腳儘量朝左後方伸展)，身體重心不要歪一邊

2.左腳屈膝上來，曲左手，使左腳尖置於手肘內側，右手繞過頭後方與左手交握，慢慢吐氣，臉朝右上方，同時伸展背部、挺胸

3.吸氣、吐氣恢復原狀再換邊做，以上作3~5次

　　弓式

雕塑曲線時背部是“較難”雕塑到的地方，但透過此運動可以得到很好的效果，這動作除了在加強上下背力量、打開前屈外，也加強了核心安定性，手臂、臀、大腿也一併延展雕塑到，想瘦背部的人可以多做此運動

1.雙腳屈膝，手抓住腳踝(柔軟度好的人抓此地方)或腳背

2.臀部、大腿夾緊，吸氣預備、吐氣上來

3.上來時是運用臀部、大腿力量帶上來，停留在上呼吸5~6次再吸氣吐氣下來~重覆3~5次

　　三角式前彎

這個三角式前彎，身體在前彎時大腿後側肌羣會再加深延展，同樣的大腿內側也會延展到，而且修飾小腿蘿蔔效果也很好。再來它也可讓背部肌肉獲得伸展，但要注意的是在做這動作時背部不能拱起、頸部受到壓迫!

　　牛面式

這動作可以拉提胸部的肌肉也因此可以修飾胸線和手臂線條

很多人對於牛面式會無法將雙手交握而感到困擾，其實剛開始可以先用毛巾替代再慢慢透過呼吸加深柔軟度，至於腿無法交疊部分也可用輕盤代替，另一各值得提的效果是它對於放鬆肩頸肌肉效果很好哦。