瑜伽減肥三招,你都知道嗎
肚子是最容易堆積脂肪的部位,也是最難減的部位,那麼如何減肚子上的贅肉?下面小編教大家三招減肚子的瑜伽招式,可根據個人的身體情況,選擇練習
動作一:船式變式
1.平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。
2.身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。
3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。
4.保持30秒-1分鐘。趾抓地。閉上眼睛,維持10個呼吸,然後慢慢回到原位。一口氣重複動作2-3次。注意手臂雙腿要伸直,腰部和脊椎要堅定地伸展,同時要保持平衡,不要閉氣。
動作二:平板式
1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖着地,用力撐起身體。
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的'肌肉,使身體成為一條直線。
3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
這個動作不僅可以瘦掉腹部到胯骨周圍的贅肉,仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病!
動作三:船式
1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
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