練習美容瑜伽滋養面部肌膚

要想改善膚色，除了飲食和護膚品的調理之外，你還能通過美容瑜伽來達到護膚美容的效果。下面就為大家介紹一下改善肌膚的美容瑜伽練習。

　　肩倒立

仰卧位姿，腳跟合攏，手臂貼放於體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌託於後腰處，肘關節向內收緊並支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰卧放鬆。可反覆做6組。

功效：促進全身氣血循環，全身翻轉後血液流向上半身，滋養了面部皮膚，預防面部鬆弛、晦暗、紅腫、皺紋。

　　三角伸展

站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向後轉90度，左腳隨着15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放鬆再做另一側。可以反覆做3組。

功效：雖然此式並不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環，調節身體機能，預防過敏，滋養面顏，緩解多種皮膚問題。

　　頂峯式

基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏並抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落着地，到貓跪立式放鬆，可反覆做6組。

功效：此式重新分配的.氣血，使之可以均流全身，尤其滋養了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產生的不適、過敏等。

　　叩首式

嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放鬆垂落於體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏後百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放鬆，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放鬆頭皮。可重複做6組。

功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放鬆神經系統，安撫情緒，緊緻、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。