7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
腿部肌肉過多過硬會讓腿部顯粗,要改善這一情況,可以通過拉伸來美化腿部線條,讓腿顯得細長。今天小編教大家下面7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿,大家一起試試吧。
第一招
1.站立,兩腿前後盡力打開,伸直,穩穩站立。
2.上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,儘量保持盆骨於瑜伽毯的`前面邊緣平行。保持這個動作,放鬆身體,深呼吸5下。
第二招
1.兩腿併攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側,抬頭挺胸,目視前方。
2.彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部儘量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
3.上身繼續往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開彎曲。交換腿重複相同動作。
第三招
1.兩腿前後張開,左腿在前,右腿在後,左腿膝蓋彎曲,使得大腿與地面平行,小腿與地面垂直。右腿膝蓋着地,小腿貼近地面。
2.右手搭在左膝蓋,左手放在後背,腰部向左扭轉,保持均勻呼吸5次。然後換另一邊進行同樣動作。
第四招
1.坐姿,左腿彎曲,左腳緊貼身體,右腿向右前方伸直,身體向右側傾斜。
2.右臂自然置於左大腿上,右臂伸過頭頂,右手握住右腳趾處,保持5次均勻呼吸,換另一邊進行。
第五招
1.側躺在地毯上,雙手撐立上半身。
2.一隻腿彎曲把腳尖放在另一隻大腿的內側,另一隻腿要伸直儘量往上抬才會有兩側肌肉收縮的感覺,同時注意臀部的收緊。保持均勻呼吸5次,換另一邊進行。
第六招
1.雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。
2.兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與胯同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。保持均勻呼吸10次。
第七招
1.站立,兩腿左右儘量分開,右腿彎曲,左腿伸直。
2.右手撐在右大腿上方,上半身往左上方扭轉,左手往上舉起,眼睛看向左手指尖。保持均勻呼吸5次,換另一邊。
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