最新瑜伽呼吸訓練教程
瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據個體身心狀況的不同而確定)。下面是小編為大家分享最新瑜伽呼吸訓練教程,歡迎大家觀看學習。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是最基礎的瑜伽呼吸法,可以促進消化,調節內分泌,並且強健腹部肌肉。
練習要領:身體放鬆,仰卧,把手輕放在肚臍上;吸氣,將空氣不經肺部直接吸入腹部,吸到不能吸為止,手能感覺到腹部越抬越高;吐氣,慢慢收縮腹部肌肉,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。
練習要領:身體放鬆,仰卧或背挺直坐,雙手置於肋骨處;吸氣,慢慢地、最大限度地向外、向上擴張胸部,腹部儘量不動;呼氣,慢慢地放鬆胸腔,感覺胸腔向下、向內收縮,腹部儘量不動。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種把腹式呼吸和胸式呼吸結合起來的自然呼吸法,能最大限度地為身體的各個器官提供氧氣。
練習要領:盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的`下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放鬆胸上部,再放鬆胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼淨。
4、左右脈淨化呼吸法
坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接着大拇指壓住右邊鼻孔後,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以「左吸右吐,右吸左吐」口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。
瑜伽訓練注意事項:
1、練習瑜伽體式時,不要過分強求動作到位,盡力伸展就可以了。尺度保持在自己可以承受的極限邊緣,如果感覺自己做不到,請千萬不要勉強。
2、瑜伽雖然相對平和,但是練習後,肌肉也會象別的運動一樣,產生痠痛感。請不必慌張。輕柔的按摩,拍打放鬆緊張的肌肉,可以很好的緩解這種狀態。如果某次感到肌肉已經無法通過按摩恢復,可以使用冰敷的方法。
3、在練習的時候,請堅持保持空腹練習。
4、瑜伽練習要適度,不要透支體力,強行堅持。練習過程中感覺不適,請立即停止。否則會對身體造成損傷。
5、經常有小夥伴在練習時,聽見自己的關節在啪啪的響。不要緊張,這代表你的關節正在鬆動,你的練習有了效果,使你的身體變得更柔軟。但如果在某一段時間內,同一部位持續不停的響,而且那個部位開始產生痛感,請停止練習,並告訴你的教練。
6、如果在做某一姿勢時,身體某一部位發生劇痛,請立即停下來,須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續,請在短時間內不要做這個動作。
7、瑜伽的體式動作,一般是從一個姿勢開始,達到另外一個姿勢,用心體會其中的過程,在達到要求姿勢後,請儘量保持姿勢。
8、除非特定的呼吸法要求,在練習中,請保持使用鼻子呼吸。
9、身體有舊疾,有傷,年紀偏大的人,也是可以練習瑜伽的。但在正式開始練習之前,建議還是先諮詢醫生。
10、瑜伽的體式變化,是分步驟,並且動作之間是有結點的。不要認為自己對於體式熟練,就忽略了練習的過程,把動作變成一個慣性的習慣。
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