三種瑜伽明目法圖解

練瑜伽可以明目。眼睛是心靈的窗户，每個人都喜歡大大而又明亮的眼睛，那麼瑜伽便可以讓我們的眼睛更加明目。

這裏介紹幾個在視力課中較好的方法，練完後不僅全身舒適，眼睛也舒適。

每個方法在初期可練習5-10分鐘，以後有時間和精力時，可逐漸延長時間。練完後都要閉目養神片刻，然後兩眼慢慢睜開即可。

　　蹲牆法

這個方法恐怕已有成百上千年的歷史。它不僅可以鍛鍊全身，而且可以治療百病。在過去，該法為不傳之密，就是因為它的方法特別簡單，又非常有效。所以過去會練的'人，通常都在家偷着練，唯恐別人看會。

方法：

1. 面對牆壁，兩腳併攏，身體中正，兩手自然垂於體側，兩眼閉合，腳與牆距以身體剛好可以蹲下為準。

2. 然後均勻、緩慢下蹲，至不能再蹲時，停留數秒。

3. 接着注意頭頂，身體均勻、緩慢直起。

4. 連續蹲起，精神集中。注意蹲起時頭部要保持中正，腰部不可前塌。

　　揉腹法

1. 站、坐、卧均可，姿態中正，兩眼閉合，全身放鬆。

2. 兩手交叉，掌心重疊，右手在上，敷於上腹正中。

3. 然後，手粘腹部，按順時針連續轉圈，動作慢而均勻，按力和轉圈均逐漸變大。精神集中，感受腹腔的變化。

4. 該方法還可用於強身及治療腸胃等腹腔疾病。

　　彎腰法

1. 兩腳併攏，身體中正，兩手自然垂於體側，兩眼閉合。

2. 兩臂上舉，自然伸直，夾於頭側，掌心向前。

3. 頭、頸、背逐漸向前捲曲而下。

4. 大腿伸直，頭、上肢自然下垂。堅持不動，越久越好。

5. 起身時，從腰開始，身體逐漸向上展開，並保持兩臂夾於頭側。需要注意的是，彎腰久後，腿可能出現麻木，起身時要注意安全。

6. 身體站直後，兩臂自然放鬆的活動幾下，然後慢慢下落於體側。

7. 該方法還可用於治療下肢和背部疾病。