初級瑜伽動作圖解
瑜伽如今已經在人們的生活中風靡,人們喜歡去健身房或者自己在家練習瑜伽,跟手瑜伽帶來的樂趣。那麼,下面是由小編為大家分享初級瑜伽動作圖解,歡迎大家閲讀參考。
一、樹式
樹式能鍛鍊人的`平衡力,並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。
1.自然站立,雙手垂放身側,放鬆肩膀。
2.右腳膝蓋彎曲並抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展併合十,保持呼吸。
3.保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。
二、英雄式
英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。
1.兩腿前後分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在後,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。
2.雙手向上伸展,五指併攏,並將手掌合十,保持呼吸。
3.呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行於地面。
三、三角式
1.兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側
2.雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3.呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
四、船式
1.坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿併攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。
2.雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向後傾。
3.雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。
五、鱷魚式
1、首先躺在瑜伽墊上,雙腿伸直。
2、兩臂也伸直,吸氣,然後再抬起右腿,與瑜伽墊垂直。
3、呼氣,然後腳腕轉動,讓右腳與腿形成直角,同時右腿放倒在瑜伽墊,臉朝向右側。(注意這整個動作都要保持肩膀貼在瑜伽墊上)
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