瑜伽瘦腰動作圖解
瑜伽可以起到瘦腰美體的效果,這瘦腰瑜伽動作有專門配圖來詳細説明,讓那些想做瘦腰瑜伽的初學者很容易掌握這些動作.只要10分鐘,你就可以擁有讓人羨慕的小蠻來,來吧!一起來做吧!
1.美腰體位——曲線扭轉式
動作:站立,左小腿向後抬起彎曲,右手抓住左腳,雙膝相合,右手臂伸直,左手放在右側髖部,呼氣時向右側扭轉,感受左側腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重複。
教練點撥:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪,強化靈活脊柱。
2.美臀體位——蝗蟲式
動作:俯卧,雙手心向下手臂緊貼身體,雙腿併攏,下頜觸地。吸氣,右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定,將左腿屈腿,用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側,增強右側臀部的緊張感,意識放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重複。
教練點撥:消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂,美化臀部曲線,強化腰腎功能。
注意事項
動作主要作用:塑造腰部線條,減少腰部多餘脂肪;消除臀部多餘脂肪,預防臀部下垂;使腿部肌肉緊實、有力,腿型優美。
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