緩解壓力要這樣做
據英國《每日電訊報》3月15日報道,生理學會邀請2000人,對他們面對關鍵事件的壓力進行評估。調查研究發現,年齡越大,人們似乎感受到的壓力越大。生理學會希望這項研究能夠引起人們的注意,多關注壓力給身體機能造成的影響。
報道稱,在情緒緊張的狀況下,人的身體會向血液釋放一種激素,這將影響心臟、消化系統和免疫系統。頻繁且長時間的壓力,恐導致身體出現長期的生理問題。
為了我們的身體健康,我們應該學會緩解心理壓力。
如何緩解心理壓力
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環境,用短短5分鐘的時間在有新鮮空氣的環境中走上一會兒,能夠提高你的.情緒和精神。
瑜伽動作
也許你每天沒有1到1.5個小時的時間用於瑜伽鍛鍊,但是在家中做5分鐘的瑜伽動作總比完全不動要強很多。這可以幫助你放鬆並提高精神的集中度。
學會訴説
如果壓力大到爆棚的某個瞬間,那好吧。選擇一個你信任的朋友,借用她來當一次你的垃圾桶。吐露你心中的恐懼或者不適,一些不開心的事情。誰都有過一些不着邊際的想法或者過激的語言。一旦你不再企圖控制每件事情,就會開始慢慢接受,壓力 隨之而去。
運用言語和想象放鬆
通過想象,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裏,聽着優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
羅列法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓,結果87%的血壓正常的人都説他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數説從不流淚。看來,讓情感抒發出來要比深深埋在心裏有益得多。
放慢一下工作速度
如果你被緊張的工作壓得喘不過氣來,最好立即把工作放一下,放慢一下,輕鬆休息一下,這樣可能你會做得更好。
合理地安排作息時間
要嚴格執行自己制定的作息制度,使生活、學習、工作都能有規律地進行。
注意培養良好的心態
要不斷加強心理修養,養成自己作心理分析的習慣。可以考慮與心理醫生交朋友,以期經常得到他們的幫助。
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