練這動作助你打造纖細手臂
手臂的.肉肉是身體中最難減的一部分,那麼有什麼減手臂肉的好辦法呢?下面小編帶大家瞭解幾組瑜伽減手臂的動作。
一、盤坐壓肩
1、坐姿,雙腿自然盤放,雙臂伸直,肩膀向右下方壓低,右側肩膀置於右側大腿上,左手握住右手手腕,左手置於左側膝蓋上。
2、慢慢抬起右肩,遠離左大腿,並撐直背部,左側肩膀儘量提高,手臂撐緊。
二、跪姿翻轉臂
1、跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,背部撐直,大腿面繃緊,雙臂伸直置於背後,與肩同寬。雙手緊握在一起,肩膀向後撐開。
2、放低雙臂,雙手置於臀部後方,胸部向上挺起,眼睛看向右側。
3、擺動雙臂原理身體,同時偏向右側,肩膀向左側傾斜。
4、擺動雙臂,偏向左側,肩膀繼續保持撐開。
三、盤坐單舉臂
坐姿,雙腿自然盤放,右臂伸直撐在右側,左臂伸直舉過頭頂,手掌朝向天花板,眼睛看向右下方。
四、駱駝式
跪姿,膝蓋分開比臀部寬,腳面繃直緊貼地板,雙臂伸直撐住身體,胸部向上挺起,頭部後仰,成駱駝式。
五、握肘柔軟式瑜伽
功效:改善肩膀疼痛,纖細手臂。
建議次數:左右各8次。
1、站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶着左手肘,吸氣。
2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒後換邊。
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