瑜伽入門八個基本常識
導語:瑜伽是一項非常温和的健身運動,練習瑜伽的好處很多,不僅可以幫助我們有效地塑身減肥,對上班族而言,練習瑜伽還可以緩解壓力。那麼,對於很多瑜伽入門的新手而言,從零開始練瑜伽需要注意哪些事項呢?以下是小編為大家精心整理的瑜伽入門八個基本常識,歡迎大家參考!
不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢,最好空腹進行。
最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
提早抵達瑜珈教室
提早抵達瑜珈教室是對瑜伽教練的一種尊重,也是對我們的自己的一個基本要求。早一些到達教師就可以有更加充分的時間進行準備工作。
另外,提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更瞭解你的狀況。
記得攜帶瑜珈用品
如果沒有購買瑜珈墊的話,要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物,像是毯子、瑜珈磚等等。
毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐,而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
剛開始可能會一點單調
中國有句古話:萬事開頭難,我們的瑜伽入門練習也是如此。也許你會感到非常的'乏味,但是請你認真的堅持練習,相信你會有所收穫的。
如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時,可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力,只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放鬆,就越容易做到指定的瑜珈動作,也可以讓瑜珈發揮更大的功效,整體而言也讓瑜珈成為一個愉快的享受。
最後你也會發現,越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
呼吸最重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,並且有助於瑜珈姿勢的最好方法。
嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作,所以當有些動作實在是做不到時,不用慌張,可以試着做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些着急,希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張,就當個初學者吧!
在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗,記得將瑜珈當做是愉快的體驗,不要有太大的壓力!
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