形體瑜伽入門基礎課
形體瑜伽可以提升女性心理層次,使她們更平和、更從容地去面對生命中各種挑戰,享受生命本身具有的意義與快樂,實現積極人生目標,展示現代女性健康、向上、優雅、堅強的特質與風貌。下面小編整理了一些關於形體瑜伽入門基礎課的.介紹,希望大家喜歡。
腰軀轉動式
做法
◆直立,兩腿分開。
◆兩臂從兩側舉起,與地面平行,伸展兩臂,將軀體轉向右方。
◆將左手放在右肩膀之上,將右臂放到上身軀幹後方。
◆換一個方向,重複動作。
功效
這個練習放鬆脊柱和背部肌肉羣,矯正不正體態,消除腰部和髖關節的僵硬、強直。
戰士第一式
做法
◆兩腳併攏,兩臂靠在身體兩側。
◆雙手合十,高舉過頭並儘量伸展。
◆吸氣,兩腿分開,呼氣,將右腳和上身向右方轉90度。左腳向同樣方向略轉。
◆屈右膝,使大腿與地面平行,小腿與地板及大腿成直角。
◆將左腿向後伸,膝部挺直,頭向上方仰起,儘量伸展脊柱,保持有規律的呼吸。
功效
這個姿勢補養和加強雙踝、雙膝、雙髖和雙肩。它放鬆頸部和下背部,消除那裏的緊張。它擴展胸膛、增加肺活量,從而對肺部有益。它減少髖部區域的脂肪,並增強人的平衡感和注意力。
門閂式
做法
◆雙腿跪地,雙踝併攏。
◆左腿伸向左方,左腳與右膝處於同一直線上,將左腳尖指向左方。
◆兩臂向兩側平舉,與地面平行,呼氣,將軀幹和左臂屈向左腿。左手腕和前臂放在左腳踝和小腿上,掌心向上。
◆左耳放在左上臂上面。舉直右臂,經頭部上方向左移,與左掌合十。
◆呼氣,恢復原位,換另一側重複動作。
功效
門閂式幫助消除腰圍線上的脂肪。它補養和增強腹部肌肉和器官,以及腰腹與橫膈膜區域的皮膚。它使脊柱神經旺盛有生氣,有助於消除背部僵硬、強直。
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