2016最新瑜伽初級入門基本動作
瑜伽入門動作有哪些?怎麼學習呢?下面一起來看看關於瑜伽初級入門基本動作分解教學內容吧!
1、 瑜伽頭部運動,禪坐,雙手於中間交叉。
(1)點頭,吸氣;抬頭,吐氣;
(2)左擺至右擺, 吸氣;返回,吐氣;
(3)左轉,吸氣;右轉,吐氣。
2、瑜伽 雙腳呈現九十度站立,雙手反扣朝上,連續左轉兩下,再連續右轉兩下。
(1)左腳朝前 與右腳垂直;
(2)右腳朝前與左腳垂直。
3、 瑜伽禪坐,腰部挺直,吸氣,雙手交於背後,吐氣,慢慢滑至臀部。
4、 蹲式,雙手抱膝,腳掌起立,收腹,吸氣,抬頭;腳掌放下,低頭至膝,吐氣。
5、 雙腳掌合併,雙手交叉抱於腳尖或置於膝,雙腿收攏,吸氣;雙腿散開,吐氣。
6、 坐式,腳掌合併,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腳向左轉,收回;吐氣,右腳向 右轉,收回。
7、 犁式。雙手交叉相握抱膝,吸氣,用力反轉雙腿至頭頂後方着地,雙手保持抱雙膝狀態 置於膝蓋處,保持60秒;吐氣,恢復第一個動作,重複。
8、 蠟燭。平躺,雙手放於大腿下,雙腿向後,慢慢的利用雙手把身體支起,頸着力,此姿 勢保持5分鐘,慢慢收回雙腿。先朝後,腿尖着地,彎曲收回至平躺姿勢,重複。
9、 平躺呈禪坐姿勢,雙手放於雙腿兩側着力,慢慢的以頭頂着力,腰部拱起,雙手平放於 腿上,此姿勢保持5分鐘。
10、 兔子。雙腿跪坐,雙腳腳尖着地(可先腳尖朝地),雙手後抱腳跟,彎腰至頭挨地,再起來。雙腿交叉於股平位置,吸氣,挺胸,收腹,雙手於背後反扣;左、右手上下交換。
11、雙腿跪式,腳掌着地於股下,左手抬至握於右脖頸處,右手握於左手襯,固定頭部,吸 氣,左轉;吐氣,右轉。左、右手交換。
12、仰坐,雙手撐於身後,手尖朝後,吸氣,左腿轉,吐氣,收回;吸氣,右腿轉,吐氣,收回。
13、右腿禪坐,左腿交叉於右腿上,右手襯穿過右膝,抓住腳,左手反轉往後扣腰,頭左轉,此姿勢保持5分鐘;交換。
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