最新辦公室瑜伽練習及事項

都市白領一般都呆在辦公室裏工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處於亞健康狀態。下面是由小編為大家分享最新辦公室瑜伽練習及事項，歡迎大家閲讀瀏覽。

　　桌邊瑜伽：

　　1、伸展運動促進頸部血液循環

這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反覆20~30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2、肩部左右擺動

平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

右手抓住左腿，然後將左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3~5次。

　　3、舒緩疲憊的脊椎和頸部

長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的'功效。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

　　4、舒展彎曲的腰部和肩部

能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。

將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反覆10次左右。主要動作是鍛鍊腰部和頸部，注意身體動作要規範。長時間坐立時骨盤會變得突出，同時還會對腰部產生影響。將兩手放在膝蓋上，然後將重心分別放在左右腿上，這是骨盤能夠得到充分的運動，每天反覆50次。將重心分別放在左邊和後邊，反覆運動20次。

　　辦公室瑜伽輕鬆減壓：

據專業瑜伽導師介紹，都市白領一般都呆在辦公室裏工作，許多人經常久坐不起，導致自己的身體處於亞健康狀態。“鼠標肘”、頸椎病、腰椎病，等等，都是白領們的通病。辦公室瑜伽特別適合長期在辦公室工作、而又拿不出時間來鍛鍊的人士，可以藉助辦公室的椅子、辦公桌等作為道具幫助練習。辦公室瑜伽的動作速度比較舒緩，節奏較慢，對柔韌性要求相對不高，適合都市白領輕鬆減壓，同時增加肌肉力量和彈性。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間可以由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在中途休息時來做。

　　辦公室瑜伽練習注意事項：

在練習辦公室瑜伽之前，需先了解下面幾點練習的注意事項：

1、呼吸對於練習瑜伽很重要，在做體式時呼吸一定要深而緩慢;

2、動作要緩慢、有控制;

3、要想完全受益，就要學會關注和完全控制自己的心智、身體和精神;

4、在開始練習之前，可以靜靜地坐一會;

5、注意身體姿勢，上身一定要挺直、舒展、放鬆;

6、瑜伽需要時間來學，動作需要先做幾回才會適應;

7、充分享受你的放鬆時間，減輕壓力。