水上瑜伽的好處有哪些
水中瑜伽是在水中練習瑜伽體位的一種方法,一般是在1到1.4米深的水池中進行,與陸上瑜伽一樣,它也包含冥想、呼吸和體位練習等環節。下面來看看水上瑜伽的好處有哪些吧。
什麼是水中瑜伽?
水中瑜伽是在水中練習瑜伽體位的一種方法,一般是在1到1.4米深的水池中進行,與陸上瑜伽一樣,它也包含冥想、呼吸和體位練習等環節。水中瑜伽保留了陸上瑜伽的精華,並且藉助於水的浮力,將身體的柔韌性更好地體現出來,許多陸地上不能完成的動作會變得輕而易舉。練水中瑜伽,最大的吸引在於水流作用於人體的柔軟性,它讓人在輕鬆完成美體之餘,還能享受沐浴般的冰涼暢快,按摩及保護皮膚,補充身體的水份。水的阻力幫助練習者消耗更多熱量。達到減肥塑身的效果;水的浮力讓動作完成得更加輕鬆;水的.柔軟性則可保護人體在練習時不受損傷,減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛。
水上瑜伽的功效
1
消除疲勞:配合腹式呼吸,可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
2
提高注意力:可幫助我們學習放鬆和集中注意力,另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面,一定要完全放鬆,因此對於初學者而言,一開始最困難的點是“放鬆”兩個字。
3
加強心肺功能:可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量,不但能消耗多餘的脂肪,收縮肌肉健美身材,更能加強心肺功能,增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
4
按摩、護膚:由於水中運動相對出汗較少,減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
減肥:水中運動採用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能為主。因此,在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃,對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯着的效果。
特別提示:
鍛鍊前要進行身體檢查,並做課前準備活動。其次,不要在水中單獨鍛鍊,即使是會游泳的人。最後注意下水前要了解水的深度,以免造成運動損傷。
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