昆達利尼瑜伽美腰練習
昆達利尼瑜伽學説認為,人體中部是能量中心。旋轉腹部的作用如同對腹部進行強力按摩,可以使你的腰部變得纖細柔軟,幫你塑造一個漂亮的比基尼身材。
下面這組美腰練習是消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的`妙方。練習時要求你聚精會神地集中注意力。
開始姿勢:
盤腿坐姿,身體保持挺直。兩手放鬆地放於膝蓋。雙眼閉合,注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩的要領,練習時間為 3 分半鐘。
動作分解:
a.以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。
b.練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。
c.呼氣時向後縮,使背部呈圓狀 。
作用:
1、鍛鍊腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪,塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生如同按摩般的作用,輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性,有助於椎間盤穩固。
特別提示:
1、美腰練習以緩慢的旋轉動作開始,呼吸的節奏要保持平穩。
2、逐漸提高速度,旋轉畫圈不受呼吸節奏的影響,儘可能地用力和快速地進行。
3、旋轉畫圈既可從左邊,也可從右邊開始,只要你感到十分舒適就行。
4、如果你願意,也可在練習時更換轉動方向。
5、練習後抖一下雙腿。
-
瑜伽初學者基本動作十一式
對於瑜伽初學者來説,在練習瑜伽的時候,常常會忘記各種動作,導致自己老是練錯。瑜伽初學者基本動作十一式是怎樣的呢?下面跟着小編一起來看看吧。姿勢一:祈禱式做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準...
-
糾正駝背瑜伽訓練教程
帕坦伽利指出,瑜伽不是一種理論,不是存在與理論之上的,它更多的.是一個實踐,如果要成為一位真正的瑜伽人,不是理論瑜伽,而是實踐瑜伽,這樣才能真正成為一個瑜伽人。下面是小編為大家分享糾正駝背瑜伽訓練教程,歡迎大家觀看學習。1、冰山式背部健美瑜伽動作:上身挺直,盤...
-
怎樣做孕婦瑜伽
瑜伽是非常適合孕婦一項運動,經常練瑜伽,還有助於順產。那麼怎樣做孕婦瑜伽呢?下面就讓小編來告訴大家吧,歡迎閲讀。怎樣做孕婦瑜伽1、當孕婦在做瑜伽時,一定要保持平衡,已求舒適安全的做。2、練習身體平衡,呼吸協調,但切記孕婦不可憋氣,屏住呼吸,這樣對胎兒不利。3、當...
-
練瑜伽要注意什麼
現在很多女生都喜歡練習瑜伽,可是大家在練習瑜伽的時候都有很多錯誤的練習,那麼練瑜伽要注意什麼呢,一起來了解一下!1飯前後1小時內不宜練瑜伽一般來説,飯前飯後一小時內不要做瑜伽。因為瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉,所以飯前飯後1個小時內不要做瑜伽,做瑜伽之前進食...