瘦腰瑜伽動作讓你輕鬆擁有小蠻腰

面對着高温的天氣每天躲在家裏。在這個最容易長肉肉的季節，腰部已經是一圈圈裏。為此小編推薦瑜伽減肥，幾個瘦腰瑜伽動作讓你輕鬆擁有小蠻腰。

　　動作一：跪地叉腰後仰

動作要領：首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。然後肩部慢慢的往後仰，同時要注意手臂用力，並且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為最佳。達到最大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然後恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重複動作。

瘦身效果：這樣一個簡單的動作，可以鍛鍊的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前後側。如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合你，同時還可以鍛鍊到大腿前後側，一個簡單動作鍛鍊多處肌肉哦。

　　動作二：開腿舉臂

動作要領：同樣在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然後兩腿叉開成180°，腳掌和腿部要成垂直的角度，以感覺到小腿肚位置有繃直的感覺為最佳效果。同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然後慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然後按照相同的`方法完成另一側的動作。

瘦身效果：這個動作可以鍛鍊的位置包括了手臂、腰部外側、大腿內側以及小腿肚。對於很多女性來説，拜拜肉是非常困擾的，這個動作不但可以讓你的手臂線條變得緊實，連小腿肚的肌肉也能得到鍛鍊，女性小腿線條好看的話，可以增加不少性感的感覺。

　　動作三：側卧抬腿

動作要領：鋪上一塊瑜伽墊，然後以側卧的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一隻手撐在地板上面。然後運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之後放下，完成10個動作之後，換另一側即可。

瘦身效果：側卧抬腿動作可以有效鍛鍊到手臂、腰部外側以及大腿外側位置。對於想要有更優美腰部線條以及大腿線條的女性來説，多練習這個動作即可。

　　動作四：俯身抬腿

動作要領：趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之後換方向即可。

瘦身效果：俯身抬腿鍛鍊的位置包括了肩部、後背、臀部以及大腿內側。肩部和背部的肌肉較難鍛鍊，女性優雅的氣質從肩背線條可以得到最美的展現，有事無事多練習這些動作，讓腰背部線條更優美，絕對可以增加個人的魅力。

　　動作五：屈膝弓背

動作要領：這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向後撅起即可。

但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，並且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂後側以及大腿有痠痛的感覺才是最標準的完成動作，才達到了最有效的鍛鍊效果。

瘦身效果：屈膝弓背動作鍛鍊到的位置包括了手臂、胸部、臀部以及大腿的後側。這個動作除了有瘦身的效果之後，還可以鍛鍊胸部，有一定的豐胸效果哦。