7天速成減肥瑜伽動作

瑜伽修行者能像麪條一樣扭曲身體，但這是練習的最佳境界。在初期練習時，千萬不要對自己要求抬高，因為一般人身體都比較僵硬，需要經過長期練習才能達到這樣的效果。下面是小編為大家分享7天速成減肥瑜伽動作，歡迎大家閲讀參考。

　　練瑜伽減肥多久見效

瑜伽減肥並不能一蹴而就，需要長期堅持。那堅持多久才能見到成效呢?練瑜伽怎樣才能快速減肥?下面媽網來解答一下。

減肥是一個長期的過程，如果想在短期內就通過瑜伽運動達到目的，是不靠譜的。如果真想減肥，應該安排好練習的時間，並準備好用具，掌握正確的動作要領。通常，在練習前，需要準備瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽帶等。如有必要，寬鬆舒適，沒有配飾的瑜伽服也是要準備的。

練瑜伽減肥，至少也要堅持3個月。每週要不少於3次練習，若時間允許，最好每天練習。一般，清晨練習效果是比較好的，可以讓體內毒素儘快排出，同時也能讓人的食慾下降。午後也可以練瑜伽，因為中午所吃的東西很多積聚在體內，做適當的瑜伽運動，有助於消化和脂肪的燃燒。夜間，要是有空餘的時間，在睡前練習減肥瑜伽動作，因為夜間是一天脂肪積累最多的時候，練瑜伽能幫助減肥。

　　瑜伽減肥的動作

　　1、磨豆式

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺直，然後把瑜伽繩套在腳上，雙手拉出繩頭，作拉伸動作。

　　2、蝶式

坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，腳掌靠近會陰處，然後挺直腰背，身體前傾，伸直雙臂，動作如蝴蝶一樣。

　　3、霹靂式

仰卧在瑜伽墊上，屈膝，雙腳靠近臀部，手臂向上伸展，腰部離地，保持姿勢數秒，然後還原到原來的姿勢。

　　4、牛面變式

平坐在瑜伽墊上，彎曲膝蓋，左腳放在右臂旁，右腳貼近左臀，挺直背部，雙手合十放在胸前。

　　5、倒三角式

跪坐在瑜伽墊上，兩腿分開，用大腿夾住瑜伽磚，踮起腳尖，提臀，身體下壓，腳跟着地，以免過分拉伸。

　　練瑜伽減肥誤區

　　1、熱身太劇烈

熱身對儘快進入瑜伽練習的狀態有幫助，但熱身時做錯動作，可能反會影響效果，如做健身操或跳動感舞蹈熱身。需知道的是，瑜伽練習是要在靜心的狀態下，而這些熱身運動讓人亢奮，所以，不適合。

　　2、動作要領沒掌握

瑜伽動作與普通的運動動作不同，是偏柔性的，若在練習過程中，沒有好正確的動作要領，且沒有配合呼吸和冥想，練習效果可能無法達到。

　　3、過於追求高難度動作

部分人為了儘快達到瘦身的效果，盲目練習高難度動作，這種做法是不對的，因為動作並非越難越瘦身。在練習時，應根據自身需求選擇合適的動作，如要瘦腿，就練習瘦腿瑜伽動作。要瘦腹部，就練習瘦腹瑜伽動作。

　　4、練習沒有持之以恆

練習一段時間，整個人看上去瘦了，但如果沒有堅持練習，吃得多，又運動少，可能會反彈。所以，練瑜伽，想要瘦身，最重要的是持之以恆。

　　瑜伽減肥飲食方法

　　1、沙拉

用新鮮蔬菜做成的沙拉，對身體健康有益，同時，對減肥也有幫助。在減肥期間，如果有時間，可以用黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔、萵苣等做沙拉吃。一般，沙拉在中午或晚上吃比較合適，因為通常人在中午或晚上從食物中攝取的熱量多，如作調整，能加速減肥。

　　2、新鮮水果

新鮮的水果富含維生素，多吃對身體有好處。如想減肥，適當吃促進腸胃蠕動的水果也有輔助作用，如香蕉等。要是想減肥的同時變美，多吃蘋果、桔子較佳。

　　3、吃生堅果

可以吃一些生堅果，因為含有大量的蛋白質、礦物質和維生素，對補充練習瑜伽後流失的營養有幫助。但吃要適量，不要盲目大量吃，因為多吃體內熱量高，可能反會受影響。

　　練瑜伽減肥注意事項

為了能夠更好地通過瑜伽練習達到減肥的`目的，初學者除了要選對瑜伽體式，調整飲食外，還需注意以下事項：

　　1、別為身材害羞

練瑜伽的時候，會遇到身體苗條的，如果因為看到其他學習者身材好，做的動作優美，就放棄練習，吃虧的只是自己。正確的做法應該是正視自己，努力練習。

　　2、心態最重要

練習時要心無雜念，同時要不斷調整好自己的狀態。要是心情抑鬱、不快，最好不要練瑜伽，因為這樣反而影響身體。

　　3、不必追求極致

瑜伽修行者能像麪條一樣扭曲身體，但這是練習的最佳境界。在初期練習時，千萬不要對自己要求抬高，因為一般人身體都比較僵硬，需要經過長期練習才能達到這樣的效果。

　　4、不要被人誤導

為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師來指導練習，這樣才有利於達到瘦身的目的。