打造馬甲線的流動瑜伽

為了迎接海灘假期，大家要趕緊鍛鏈小腹、翹臀與馬甲線咯!今天跟大家分享一組流動瑜珈，藉由椅子變化式的動作串聯來訓練腹部、大腿與臀部，記得配合呼吸，多練習幾次，不但能夠健身還能得到身心靈的舒緩，超療癒。

　　1.前屈式

STEP1 首先雙手往上舉高

STEP2 呈拋物線往中間對摺再到地板

STEP3 吸氣 頸椎拉直

STEP4 吐氣 肚子找大腿

貼心提醒

如果肚子找不到大腿就不要硬做 但兩腿不能彎曲

　　2.椅子式

STEP5 屁股往後坐

STEP6 雙手往前延伸 深吸

貼心提醒

注意保持肩膀放鬆並深呼吸

　　3. 椅子式扭轉

STEP7 吐氣 雙手合十在胸前 吸氣

STEP8 吐氣 側身扭轉

STEP9 右手肘靠到左大腿膝蓋外側

貼心提醒

保持祈禱姿勢 將右手肘碰左膝外側 能加深扭轉程度

　　4.弓步旋轉

STEP10再次吸氣 吐氣 腳往後踩來到弓箭步

STEP11眼睛看回中間 腳穩定踩回來

STEP12雙手合十在胸前

貼心提醒

動作進行時骨盆要正不能歪斜

　　5.踮腳椅子式

STEP13吸氣 手往前延伸

STEP14吐氣 腳踮起來

貼心提醒

1.腳尖踮起時 看着前方一個點 有助於保持平衡

2.注意背部伸直

3.用核心力量來保持平衡

　　6.前屈式

STEP15雙手呈拋物線再來到地板

STEP16屁股找天花板

貼心提醒

注意保持呼吸 不要閉氣

　　7.椅子式

STEP17吐氣 屁股往下坐 再次來到椅子式

STEP18最後 再將自己身體帶起來

STEP19吐氣 雙手合十

貼心提醒

以身體單邊為示範 實際練習須身體左右兩邊輪流訓練