陰瑜伽用的什麼呼吸
導語:陰瑜伽是現代人很喜愛的一種瑜伽方式,因為練習陰瑜伽很注重呼吸的節奏,只有掌握好了才能收益健康。那麼陰瑜伽用的什麼呼吸呢?一起來看看吧:
1、陰瑜伽用的什麼呼吸好
首先,在長時間的體式停留中,強烈的伸展會引發身體的焦躁感,為了能夠讓身體安住在體式中達到伸展經絡的效果,練習者就必須用柔和細長的呼吸來化解這種焦躁。
陰瑜伽的呼吸是一種自然細長几乎無聲的'呼吸。我個人很喜歡用“從口袋裏抽出絲綢的感覺”來比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。
一般人的心念總是持續地波動着,而且很容易被外境牽着走。練習中,除了原先雜亂的念頭之外,又有身體焦躁所引發的煩躁等其他負面情緒,增加了練習的難度。此時,呼吸都起到了冥想對象的作用:讓念頭專注在平穩的呼吸上,就像我們凝望平靜的湖面時心也會寧靜下來一樣,念頭專注在平靜的呼吸上也會區域安寧。
這樣,呼吸向外平定了身體,向內輔助心念平靜,串起了內外,使陰瑜伽的練習變得完整,平和和有效。
2、陰瑜伽是什麼
陰瑜伽是美國瑜伽導師Paul Grilley在1979年創立的一個流派,練習者眾多。他本人是醫學博士。他結合自己瑜伽修習經驗和在醫學方面的優勢,糅合中國道教和武術的精粹,同時又結合瑜伽的本質形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法,只是做為一個較新穎的流派為大家所認識並接受。
陰瑜伽強調的是整個身體的放鬆,清空一切雜念並結合緩慢自然的呼吸,長時間的動作保持,在肌肉完全放鬆的狀態下鍛鍊骨骼及其連接組織、調節神經系統、增強耐力以達到身心合一的境界。
3、練陰瑜伽哪些招式好
3.1、貓式伸展
動作要點:雙手體前撐地,雙膝腳揹着地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕於右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過體後抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。每次呼氣時,左臂儘量向後側展開,在此維持1-3分鐘。
3.2、海豹式
動作要點:吸氣,抬頭,呼氣,順勢向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺輕鬆,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱後彎,頭向後仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手攤放在身體兩側,臉一側貼地,全身放鬆。
3.3、蹲式
動作要領:在懸掛式的基礎上,鬆開雙手,屈膝下蹲,雙臂繞過雙膝外側,雙手胸前合實。注意:腰背挺直,目視前方。在此維持3分鐘。呼氣,鬆開雙手,臀部坐於墊子上,兩腿前伸,抖動,放鬆。
3.4、駱駝式
動作要點:在嬰兒式放鬆的基礎上,吸氣,抬頭,身體跪立,呼氣,雙膝分開,與肩同寬,身向右傾,右手抓住右腳踝,身向左傾,左手抓住左腳踝,呼氣,髖部前推,脊柱後彎,頭向後仰,在此維持3分鐘。
陰瑜伽適合哪些人羣
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人、進行大量陽瑜伽練習的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷、提高練習效果及打開身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經常練習瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習的人都感到青春煥發、神清氣爽。
3、苦惱於體式方面的進步很慢,或者到了一定狀態後體式方面總是沒有什麼進步的瑜伽練習者,這大多是由於肌腱、韌帶等機體連接組織沒有得到很好的鍛鍊的緣故,而陰瑜伽對此有改善作用。
4、建議所有在練習陽瑜伽課程的人同時可穿插練習陰瑜伽,能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態,讓身體各組織的神經系統得到全面的放鬆,使你的練習效果事半功倍。
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