怎樣正確練習瑜伽更加有效
大家知道怎樣正確練習瑜伽更加有效嗎?下面小編為大家解答一下,希望能幫到您!
瑜伽作為一種很是受人喜歡的運動,在練習的時候也有很多的注意事項,它的體位還有呼吸的方法都要注意一個循序漸漸,為了能夠既安全又有效的練習瑜伽,一定要注意一些練習瑜伽時候的注意事項。
練體位法第一步不是拉筋,而是增強體力與肌肉韌帶的強度。
很多人都有這個經驗,剛開始上課時,時常滿身大汗,或者哈欠連連,這就是體力不足的現象。等到一陣子習慣之後,便不會再常常滿身大汗,但是還會時常渾身痠痛,這便是身體組織還不夠強壯的關係。在這個程度下,練習者不應該強求身體柔軟或者急着挑戰作不起來的體位法,應該等幾個月後身體夠強壯了,體力也增加了再説。
這段時期要多久很難説,有的人年輕、身體有活力,一兩個月就適應了,有的人要等好幾個月。不過,就算你夠年輕又每週操三堂課以上,急着想跟上進度,這也是不適宜的,因為你雖然可以堅持很久,渾身的力氣還是屬於拙力,就這樣去挑戰高難度的動作,就會讓身體受傷。所以要謹記,在這階段不要去在意你的動作做的好不好,也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作,這個階段的重點就是加強體力與身體強度。等你覺得體力夠了,再進到下一階段的訓練。
練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段,就是練習放鬆。
其實放鬆真的很難,有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。放鬆不是大休息的放鬆而已,而是整堂課在進行中儘量的放鬆,要藉由放鬆把拙力釋放掉,不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐,而且容易受傷。初步的放鬆要在第一階段的.大休息時去培養,如果你把攤屍式大休息真的當作休息,在那裏睡覺,那就可惜了。
真正大休息時應該是操完一堂課之後,感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆,這時的放鬆是非放鬆不可,除非你不累。如果在第一階段把這放鬆好好體會,牢牢在心裏記住這感覺,到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。
所以在第二階段練習中,當你撐在那裏維持動作時,因為你體力夠,所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦,你就必須在這短暫時間裏學習放鬆身體,不是把動作放開,而是用最少的力氣維持最完美的姿勢,找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛鍊的是對自己身體的觀察力,因為你要練習放鬆,所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆,這就是觀察力,可能初期你只能找到幾個部位,不要停止搜尋,慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣,舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤,新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。
等你熟練這種練習,你就可以在身體裏找到很多僵硬不夠放鬆的部位,一個一個學習放鬆它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友,硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致,雖然達成了目標,身體卻是僵硬緊繃的,時常練完後要去找按摩師按摩一番才會爽快,這就是沒找到放鬆的要領。
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