產後如何正確練習瑜伽

準媽媽在生產後身體會嚴重走樣，而練習瑜伽是恢復身材的好方法。那麼產後如何正確練習瑜伽呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！

　一、產後如何正確練習瑜伽

現在配合下面的瑜伽動作，相信可以讓每個新媽媽重建“三圍地帶”的魅力。

　動作1、飛鳥延展式

（1）側坐，吸氣，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處。

（2）右腳向後伸出，伸直呈直線，成側弓步坐好。

（3）兩臂自然垂擺，用力向後拉。

（4）吸氣，收小腹，抬頭平視正前方，保持5個呼吸時間。

（5）吐氣，鬆手，恢復坐姿。

另一側重複練習，重複3~5次練習。

動作提示：左腳、右腳的`腳尖應保持在一條直線上，上身有向上拔的感覺。

　動作2、鴿王一式

（1）側坐，左膝彎曲，腳跟靠近會陰處，右腳向後伸出。

（2）腳背貼地，彎曲右小腿，置於右手肘內，雙手環抱。

（3）吸氣，慢慢將身體稍稍轉向右側，視線望右方，感覺集中在左腳趾上，挺胸，右腳趾用力壓右肘，把雙臂往後拉，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛。

（4）吐氣，鬆手，右手握住右腳背，輕輕用力壓在右腰旁。深呼吸，放鬆，另一側重複練習，各做3遍。 動作提示：雙膝彎曲打開時應保持成一條直線。

二、練習產後瑜伽的必知小常識

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悦，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。4、練習時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可説笑。

5、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限範圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

6、練習中如果肌肉顫抖或抽筋後立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。 7、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

8、每做完一個瑜伽姿勢後，應馬上做“無空式”來放鬆身心，並深呼吸5～6次。

9、當日完成所有的瑜伽練習後，必須做“無空式”10～15分鐘，來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。