瑜伽的練習方法和益處

　　瑜伽是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。

　　瑜伽騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿同時屈左腿,但左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐,在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官改善其活動功能加強兩腿肌肉得到神經平。

　　瑜伽眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂從腰部抬起身體，頭朝後仰這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊嵴柱使肌肉柔軟使最重要的嵴神經重新煥發活力。

　　瑜伽山嶽式

做法：伸直雙腿雙腳併攏身體向前俯卧,臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊，在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時唿氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的'方向彎曲嵴柱,因此進一步有助於嵴柱的柔軟加強嵴神經並向他們供應新鮮血液。

　　瑜伽展臂式

做法：上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬,稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化,鍛鍊手臂和肩部肌肉,加強嵴神經,開闊肺葉。

　　瑜伽祈禱式

做法：挺身直立,雙腳併攏,雙手胸前合掌,放鬆全身,調勻唿吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。