什麼時間練習瑜伽比較好
瑜伽的練習不僅需要對我們的身體做一個充分的瞭解,還需要把握科學的時間。什麼時間練習瑜伽比較好?下面是小編分享的內容,一起來看一下吧。
最靜態瑜伽:昆達里尼瑜伽
練習時間:早上9點-10點
昆達里尼瑜伽是一種以呼吸為主要調和方式的瑜伽,瑜伽教義中以為人可以通過調節呼吸的深度、頻率和方式來改變身體循環代謝狀況。
昆達里尼是最靜態的瑜伽,創建者相信人的尾椎末尾處藴躲着巨大的能量,這套瑜伽以鼻孔、橫膈膜的呼吸來買通脊椎上的氣孔,幫助你將這股隱躲的生命能量開釋出來,達到瘦身美體、排出毒素和延緩朽邁的功效。
昆達里尼瑜伽對呼吸的要求非常嚴格,在昆達里尼瑜伽的練習中大多是呼吸的練習,所以,非常適合我們清晨進行練習。
春季早上9點-10點冷氣開始逐漸散往,太陽初升是獲取能量的最佳時間。
加上這套瑜伽時間在45-60分鐘之間,沒有特別困難和肢體扭曲的動作,温順的性質也非常合適在清晨練習。
最網傳統瑜伽:哈他瑜伽
練習時間:下午15點-17點
哈達瑜伽也被大家稱之為傳統瑜伽,是一個比較全面而且使用的瑜伽種類,哈達瑜伽是從入門級然後逐步增加難度的瑜伽,可以讓很多的人羣適應。
初學瑜伽的朋友練習這一式的時候要放慢節奏練習,不要急於求成。練習時候遇到難點,遇到做不了的動作要懂得放棄。
通過身體的平衡以及呼吸來達到身體的新陳代謝加快和排毒身體內的毒素,讓全身更加趨於平衡的瑜伽方式。
最韌性瑜伽:流瑜伽
練習時間:晚上20點-22點
流瑜伽與阿斯湯加瑜伽固然分支不同,但都屬於纖體韌性瑜伽的種類。
這種瑜伽的體位是完全按照人體的'流線曲線來編排的,用特定的姿勢來達到讓韌帶、肌肉、神經最大限度拉伸運動的效果。
這種拉伸效果能促進平時很難運動到位的部位得到鍛鍊,因此具有非常好的舒緩壓力、促進排毒和減壓放鬆的瘦身效果。
有很多發胖的白領們也有失眠多夢的情況,加上長期伏案工作,肩頸、腰背、關節連接處等部位很輕易勞損,流瑜伽能在有效幫助你燃燒贅肉的同時改善這些亞健康狀態。
拉伸瑜伽的練習時間在60-75分鐘之間,最佳練習時間也在晚上20點-22點,練習結束之後能更好的方便進睡。
哈他瑜伽有基本的24個體位,想要從頭到尾進行完整練習需要至少90分鐘以上,儘管每一個動作的難度都不算高,但由於時間比較長因此不合適晚上和清晨練習。
午後15點-17點這個時間段身體代謝旺盛並且精神抖擻,能夠適應完整瑜伽的全套練習時長,是進行哈他瑜伽的最佳時間段。
-
水中練習瑜伽消暑又塑形
盛夏,最暢快的事情莫過於戲水了。今天小編為大家介紹一個涼爽又瘦身的運動:水上瑜伽。水中魚鈎式動作雙腿比肩膀略寬一點的打開,然後在水中站穩,吸氣,單臂從側面往上伸展貼在耳朵上,然後呼氣,最後在吸氣,讓上半身慢慢的向正側彎曲,順暢的呼吸,換邊。要把意識幾種在側要的...
-
瑜伽的好處與壞處
瑜伽,源自古印度,是東方最古老的強身術之一,瑜伽也是美的藝術,它貫穿着優雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神享受…練習瑜伽,是全身心自由的過程。下面來一起了解下瑜伽的好處與壞處吧。瑜伽的好處雕塑形體瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練...
-
冬季練習瑜伽的注意事項有那哪些
在冬天,氣温較低,練習瑜伽時的排汗量會大大減少。此時若想大量排汗,就必須加強前期的熱身環節,冬季運動前的暖身準備非常重要,那麼冬季練習瑜伽還有那些注意事項呢?一起來看看吧!1在開始之前洗個熱水澡,促進身體的血流加速,可以達到暖身的效果2喝杯温開水,讓身體發暖3...
-
打造馬甲線的流動瑜伽
為了迎接海灘假期,大家要趕緊鍛鏈小腹、翹臀與馬甲線咯!今天跟大家分享一組流動瑜珈,藉由椅子變化式的動作串聯來訓練腹部、大腿與臀部,記得配合呼吸,多練習幾次,不但能夠健身還能得到身心靈的舒緩,超療癒。1.前屈式STEP1首先雙手往上舉高STEP2呈拋物線往中間對摺再...