打羽毛球的體能訓練
身體訓練是指運用各種身體練習的方法和手段,以有效地影響人體各組織、器官機能。代謝及形態結構,從而達到促進健康,提高競技能力的目的。
在運動訓練中常以發展運動員的身體素質作為身體訓練的主要容,即着重發展運動員的力量、速度、耐力、柔韌等素質。
羽毛球項目對身體素質的要求是相當高的,在抓好全面身體素質訓練的基礎上,要着重發展專項身體素質。
身體訓練的安排應圍繞羽毛球專項的特點來進行。力量是身體素質的基礎,羽毛球運動員雖不是強調發展絕對力量,但應在具有一定的絕對力量的基礎上發展速度力量和力量耐力,使之保證比賽所需的較強動作發力和長時間的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的連續擊球動作。發展速度素質是羽毛球運動訓練的核心,它應着重加強反應速度、動作速(動作頻率)和急停、急動的`變向、變速的移動速度。隨着技術水平的不斷提高,拍數增多、比賽時間增長,運動員需要承受在50-90分鐘激烈活動的體力要求,速度耐力對羽毛球項目的意義越顯重要,這又要有較好的有氧代謝能力。在抓主要身體素質提高的同時,不應忽視其他身體素質的訓練,尤其柔韌性必須從兒童抓起,發展羽毛球項目所需要的肩、腕、腰、髖、踝等關節的柔韌素質,否則隨着年齡的增大,就會造成動作幅度不大,韌帶僵硬,使之影響技、戰術水平的進一步發展。
發展耐力素質的訓練
羽毛球運動特點決定了它所需要的耐力素質主要是速度耐力,供能形式主要為無氧供能。其中非乳酸性無氧代謝供能佔主要地位,並有適當的乳酸性有氧供能。
發展柔韌素質的練習
1.柔韌體操;
2.各種拉長韌帶的練習;
3.各部關節的轉動,屈、伸練習。
發展速度耐力素質的練習
採用各種長距離變速跑練習,如800米變速跑(200米快,200米慢或直道快、彎道慢)或更長距離變速跑練習,如1500米等。
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