打羽毛球可防肩周炎
小小一個羽毛球,真可以説得上是"輕若鴻毛";然而在運動醫學專家的眼裏;打羽毛球尚有一種獨特的價值;預防及治療肩周炎。
肩關節是人體全身所有關節中活動範圍最大的關節,所以也就需要人體經常保持它的活動度,即經常在最大幅度的水平上使用它。例如,雙臂從人的前方及兩側上舉,其運動度要達到180度。雙臂向後方儘量伸展,應達50度。雙臂在身體前方內收,應達50度。雙臂的內旋(雙手放腰後部,肘關節向外向前)及外旋(雙手放在頭後部,肘關節向外向後)活動均應達至,j90度。
很多人不明白這個道理,沒有每天或經常使肩關節達到最大的運動範圍,久而久之,出現肩關節囊的粘連,關節功能障礙,活動時疼痛。這被認為是肩周圍的結締組織出現了"無菌性炎症",故稱之為肩周炎。
從事羽毛球鍛鍊能有效地防治肩周炎。因為,打羽毛球,無論使用左手或右手,在揮拍擊球、發球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關節,當然也包括肘、腕及手關節。
打羽毛球的各種運動姿勢中,有一個使用和最頻繁的動作,是高抬一手用力扣殺,此時肩關節充分處於前屈、外展、外旋狀態,最能發揮肩關節的.功能,也最有利治療肩關節的因活動不足導致的功能障礙。也就是説,這一個"高抬貴手"的動作,使得練習羽毛球的防治肩周炎的過程中發揮了"對症下藥"的特點。
也許讀者要問,打羽毛球只能用一隻手(左或右手),能防治雙肩關節的肩周炎嗎?
人體是一個整體,,在打羽毛球的過程中,固然是用-隻手接球、發球、擊球和扣球,但對應的那隻手也必須順應打球手的需要,在做着相應的輔助、平衡、對稱等活動,而且其活動範圍也相當可觀。應當説,同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這裏要強調的是,打羽毛球主要能起到預防肩周炎的作用。至於已經患了程度不同的肩周炎,已經有痛感及功能障礙時。必須經過臨牀對症治療,使得疼痛緩解,功能障礙有所減輕,可以適當進行康復鍛鍊時,才可以進行羽毛球練習。而且,開始只能做些發球、接球的輕微性活動,使肩關節功能有一定進步,能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、劇申等幾個方向的運動上達到一定的幅度,才可能練習高抬手進行扣球的動作。當然,也恰好是這個動作,最能有效地"拉開"肩關節。
具體的練習方法:預防肩周炎時,每天練習羽毛球兩人對打一次,每次半小時至1小時,運動量以能耐受為度,在各種擊球姿勢中,應保持一定量的"扣球動作",以最大限度地活動肩關節及其周圍肌羣。治療肩周炎時,每天練習羽毛球兩人對打一次,每次15分鐘至半小時,運動量以能耐受為度。
擊球姿勢應根據肩關節功能障礙的程度、範圍,只作不引起強烈疼痛的姿勢。只有康復到一定程度,才進行扣球練習。治療肩周炎的療程至少要數月,而且,即使完全康復後,打羽毛球的運動鍛鍊仍必須長期堅持下去,以保持肩關節處於良好的功能活躍的狀態。
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