芭蕾舞平轉技巧訓練教學

在國人眼中，芭蕾舞是個洋東西，它在中國萌芽於19世紀，在隨後的幾十年中，由於戰亂不斷，這“東西”就一直處於休眠狀態中。直到上個世紀五十年代，隨着新中國的成立以及綜合國力的不斷提高，芭蕾舞才正式登陸中國普通百姓的視野，並逐步有所發展。

要想把“旋轉”練好，還需要注意訓練以下幾個方面：

　　半腳尖的“立”是旋轉中最主要的一點

只有把腳尖立到最大限度，這樣腳與地面的接觸面才會減小，我們從物理學的角度來説，同一質量的物體，只有接觸面小了，摩擦力才會變小。摩擦力小了，才能夠用很小的勁，轉得更快、轉得“圈”更多。如若不然，我們用全腳掌去轉“二位轉”，想轉個八九圈那簡直比登天還難。從舞蹈上講，用力一大就會從面部表現出來，舞蹈講究的是美.在完成動作之前和之中，不應表現出任何不安來，而應給人一種輕鬆感和自如感以及一氣呵成的整體感和舒適感。再説如果把一切力量都放在這個“圈”上，那麼跳完一部作品又要費多大勁呢?怎麼能有更多的精力去表現作品中的人物思想感情呢?

　　在起法兒時，“蹲”也是非常重要的，我們常説“沒有好的蹲，就沒有好的跳”

只有把“暈”解決掉，才能在轉的過程中，把握方向。這其中有個小竅門就是“盯着看一點”，這是很關鍵的。所謂“盯着看一點”指的是舞者在以軀幹為垂直軸做急速旋轉時，必須用眼睛盯住正前方的某一個點不放。即使整個身體先轉，也要把頭部.特別是雙眼要留在後面，以便繼續“盯着看一點”，直到整個頭部與身體的分離程度達到最大極限時，也就是當身體要進行第二圈旋轉之前的那一瞬間，才將頭和雙眼猛的甩過去，並且要快於身體的速度，趕上身體轉完第一圈之前還要找到剛才那個“點”，盯住不放，這就是我們通常所説的“留頭甩頭”，可以説它是避免舞者頭暈最好的方法。

　　“開”也是“轉”的一個重要因素

這也是芭蕾舞中要求的最重要的一點，在“轉”時，無論是起法兒，還是旋轉過程中.都要求從下而上的腳踝、膝關節、胯關節的開度.如果都是“關”的。即使能轉，舞姿也不會好看。

　　在“二位轉”、“揮鞭轉”、“旁腿轉”時還要特別注意保持“空點轉”的完美

即身體各部位的動態平衡。無論哪個部位失控下垂，旋轉中的.身體都會不自覺地往那兒跑，相反哪個部位過於緊張，旋轉中的身體就會往相反的那側跑。所以身體每個部位都要協調好，這樣腳尖才能固定在一個點上完成幾圈甚至幾十圈的轉。這就要求主力腿的穩定性了，完成這個動作的理想化標準，除了膝蓋和腳背要繃直外，主力腿還要如板上釘釘一樣，一動不動。

　　手臂在旋轉時可以起到保持身體平衡和加速的作用

旋轉時，手臂有時也有變化，但手位的變化只有順着整個身體的旋轉動勢而動。才能即美化旋轉本身，又不至於使它失去平衡〔A、每個動作完成之後都要有個結尾，“旋轉”也不能例外.旋轉完一定要能平穩的停住.身體不能鬆懈，舞姿不能變形，這也是我們在訓練中往往被忽視的。這就要求我們不管是訓練還是表演，都要養成一個好的習慣.把每個動作、每個技巧都做完整。

　　讓你事半功倍的芭蕾基本功動作要領口訣

體態

挺起胸抬起頭，重心始終在前頭。

前縮腹後收臀，精神集中要提神。

拔後背樹直頸，眼睛平視腿夾緊。

提住氣不發僵，正常呼吸要平常。

以上要領要記清，貫穿一身到始終。

軟開度

學舞蹈練軟度，這些都是剛起步。

壓壓腿有點疼，不疼怎能把功成。

下豎叉擺正胯，後胯着地才算下。

下橫叉不要怕，疼的不行説説話。

軟開度不解決，其他動作不好學。

踢腿

踢腿要有爆發力，膝蓋伸直腰直立。

三分壓腿七分踢，掌握要領多練習。

要領不對老師氣，長大以後要哭泣。

該勾勾該繃繃，鬆鬆垮垮會添堵。

擦地

做擦地找體態，兩腿夾緊轉向外。

擦出去腿要直，感覺力量到腳趾。

收腿要用內側夾，外側肌肉不發達。

擦地注意開繃直，要領準確腿好使。

蹲

要做蹲往下壓，身體直立打開胯。

兩腿外開朝兩邊，下蹲膝蓋找腳尖。

往上起膝蓋夾，腳跟先落腰背拔。

要想將來跳的高，首先要把蹲做好。

小踢腿

身體直立腳拔地，動力腿找爆發力。

二十五度要靜止，收回也要把勁使。

腳位準且腿要長，快出快收力量強。

力度訓練很重要，影響將來做大跳。

單腿蹲

單腿蹲練柔韌，規範要領要使勁。

同時直同時彎，膝蓋打開不能關。

要呼吸要伸長，個頭往上長一長。

彈腿

高彈腿很重要，吸腿彈腿為大跳。

立直腰提住胯，重心控制腳掌下。

不能甩不能揣，力量控制要內在。

腰

腰是動作一軸心，做不好它可不行。

做下腰要牢記，呼吸暢通別憋氣。

前腰直後腰彎，旁腰頭看斜下方。

提呼吸要吐氣，規格要領要牢記。

總結把上

把上動作認真做，規格要領不能錯。

勤奮學刻苦練，功夫才能看得見。

不要急不要燥，踏踏實實才有料。

找感覺找要領，成功之路有真理。

單腿轉

單腿轉找直立，留頭甩頭要牢記。

胯擺正腿放好，重心才能不亂跑。

往上立不憋氣，規格要領想仔細。

平轉

練平轉走直線，留頭甩頭向前看。

膝蓋伸直不能彎，兩腿距離同胯寬。

重心直立兩腿間，高高立起半腳尖。

胳膊平肩下沉，睜大眼睛提住神。

跳

把上動作做得好，中間跳才毛病少。

做小跳直膝蓋，腳尖繃直身別亂。

做中跳很重要，掌握要領往上跳。

小跳中跳為大跳，多動腦筋找訣竅。

往高跳姿態美，提臀發力靠兩腿。

姿態美感覺好，多練習來空中找。