學芭蕾舞壓腿的注意事項
“芭蕾”起源於意大利,興盛於法國。如今,越來越多人開始學習芭蕾舞,以下是為大家分享的學芭蕾舞壓腿的注意事項,供大家參考借鑑,歡迎瀏覽!
在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題,壓腿時可注意以下幾點:
1.先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。
壓腿時,還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:腹部—胸部—頭部,腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
2.要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的.,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
3.壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的温度有關,通過準備活動,可提高肌肉的温暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
4.規範動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖。此步成後,説明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
5.由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
-
芭蕾的基本技巧
芭蕾的基本技巧可以簡單地歸納為開、繃、直、立、輕、準、穩、美八個字,這八個字可以説是每個芭蕾演員的基本功。下面是小編整理的一些關於芭蕾舞技巧的資料,供你參考。芭蕾舞技巧1:開是指腿的外開性,也就是要把腿從大腿根處向外轉開到最大限度。這既是芭蕾的基本...
-
芭蕾舞傳統和形成
談到芭蕾舞,相信大家都不陌生,那麼大家對芭蕾舞傳統和形成知識有多少了解呢?下面是小編為大家整理了芭蕾舞傳統和形成,希望能幫到大家!法語(ballet)的音譯,一種起源於意大利的舞劇,用音樂﹑舞蹈和啞劇手法來表演戲劇情節。女演員舞蹈時常用腳趾尖點地。意指:①一種舞台舞蹈...
-
老人跳芭蕾舞的好處
芭蕾舞看起來像是兒童、年輕人的選擇,但科學家發現老人跳芭蕾舞好處多多!那老人跳芭蕾舞有哪些好處呢?更多相關信息請關注相應欄目!老年人跳芭蕾舞的好處1、跳芭蕾有助於身體的平衡性,非常有助於減輕慢性頭暈和記憶力下降。跳芭蕾的核心目標就是讓身體成為一條直線,...
-
芭蕾舞手位練習的方法
芭蕾舞手位的理想主要是塑造手臂的線條,增強肩部、手臂及手腕的靈活性。下面整理了一些芭蕾舞手位練習的方法,希望對大家有所幫助!手的七個基本位置:一位手—在基本站立要求的基礎上,雙手在身前下垂,手臂略呈弧形,兩臂合成一個圓形,肘關節略用力前頂,手心朝上,兩手手指相...