老年迪斯科基礎姿勢

迪斯科是一種很熱情的舞蹈，下面是小編整理的老年迪斯科基礎姿勢，歡迎閲讀參考！

(一)、左右搖胯式(基礎式)

預備式：身體直立，儘量放鬆。雙腿站成叉步，足距同肩寬；兩手四指在前，拇指在後，自然叉於胯下兩側；目視前方動作：兩足及叉胯兩手不動，髖胯向左、右較用力搖動，先左，後右，各佔一拍。 。

動作要領：膝微屈，以保持身體重心穩定；要求收腹斂臀，以髖胯的搖動自然帶動腰、大腿的活動：上體盡力穩直，切忌亂晃。

活動次數：以四個八拍為宜。因此式貫穿於各式始終，為基礎式，可多做，以獲得熟練技巧。

(二)、平臂搖胯式預備式

身體與雙腳叉步與前式同；兩臂向兩側平伸，’手五指自然併攏，手心向上；目視前方。

動作：兩足不動，髖胯向左、右用力搖動，平伸雙臂隨體動自然平展活動，先向左，後向右，左、右各佔一拍動作要領：與一式同。

活動次數：四個八拍。此式為基礎式之一，宜多練。

(三)、上下舒臂式預備式

與一式同動作：不問斷地按拍節向左、右搖動髖胯；同時，平伸的雙臂從兩側下落。兩手伸開手心向內在小腹前交叉。左手在內，右手在外；接着，交叉的'雙臂上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外。雙臂繼續劃弧向兩飼伸展，還原為預備式。每上下舒臂一次共佔八拍。

動作要領：雙手在小腹前交叉時，上體微前傾，上舉劃弧交叉時，頭部稍後仰，目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協調，切思上體過分搖晃。

活動次數：四個八拍 上舉劃弧至頭上，交叉的雙手掌心向外：雙臂繼續劃弧向兩飼伸展，還原為預備式。每上下舒臂一次共佔八拍。

動作要領：雙手在小腹前交叉時，上體微前傾，上舉劃弧交叉時，頭部稍後仰，目隨雙手上下微動。舒臂要與髖胯搖動相協調，切思上體過分搖晃。

活動次數：四個八拍

(四) 趨步學顫式預備式：

身體直立，兩足小叉步；兩大臂緊貼兩肋，曲肘，小臂持平前伸；雙手半握空拳，拳眼朝上，目視前方

動作：髖胯按節奏向左、右搖動；雙足的交替邁小步前進，先出左足，左足為實步，右足提踵為虛步；髖胯隨邁出的左足，向左稍前斜搖動(圖8)。左拳、小臂自然隨髖胯前送，左肩稍向左上聳動，右拳收回到髖胯右側，佔一拍；下一拍出右足，右足為實步，左足提踵為虛步t右臂還原成預備式，髖胯向右稍前斜搖動，右拳、小臂自然隨髖胯前送，右肩稍向上聳動，左拳回收到髖胯左側。如此反覆進行，始終目視前方。

動作要領：要輕鬆自然，邁步以半步為宜，並以足掌着力l且勿低頭凸臀，以免前仰後合。

活動次數：四個八拍