肚皮舞的基本功練習

肚皮舞是一種健康的舞蹈，對女性的身體起着有效的保健作用。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關於肚皮舞的基本功練習，歡迎參考閲讀，希望你喜歡!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!

　　1.左右平推

(1)站姿：直立站姿，雙臂自然打開，收腹收臀，尾骨垂直地面。

(2)發力點：胯

(3)過程：

左平推：讓左胯骨向左方向平行水平面移動，帶動腰肢扭到最大極限(不可用肚皮發力)，保持肩、胸胯三條平行線，胯上重心向左平移，中軸穩定

右平推：

左右平推：雙腿直立，胯骨在同一水平線上左右移動，重心左右移動，褲線保持水平，感受水平拉伸的力量

(4)注意事項(控制)：上身不動

　　2.前後平推

(1)站姿：

(2)發力點：

(3)過程：

前平推：胯向前推，重心在前腳掌，大腿前側用力，放肚皮;找”前腳掌—小腿—大腿前側—胯向前“

後平推：胯向後推，重心放在後腳跟，大腿後側用力，收肚皮;找”腳後跟—膕窩—大腿後側—胯向後“

注意：保持上身穩定，胯部發力，向前時上身不可前傾，向後時凹腹，重心前後轉移，前平推出胯，後平推收胯;

(4)控制：上身穩定，不可翹臀

　　3.水平圓胯 (前後平推+左右平推)

(1)站姿： 雙腳可分可並

(2)發力點：

(3)過程：

前平推—左平推—後平推—右平推

重心轉移：前腳掌—左腳外側—後腳跟—右腳外側

前平推—右平推—後平推—左平推

重心轉移：前腳掌—右腳外側—後腳跟—左腳外側

注意：中軸穩定，保持褲線水平，畫與地面平行的圓，找轉呼啦圈的感覺

(4)控制：上身不動，腰不發力

(5)步伐：前半圓，出腳;右半圓，跟腳;

(6)單側外圓胯：單側胯骨順時針由前往後畫圓

(7)單側裏圓胯：單側胯骨逆時針由後往前畫圓

注意：做單側裏圓胯時，臀部儘量往外翹

　　4.俯首翹臀大圓胯 (上身環繞+大圓胯+手臂)

(1)站姿：直立站姿，雙腳分開與肩同寬，收腹收臀

(2)發力點：胯

(3)過程：

上身環繞：褲線以上，肩部以下;挺胸收腹，將上身視為一個點空間環繞360°的圓，雙肩與鏡面平行，頭和胯不動，運動中直立挺拔，不能含胸

大圓胯：胯部空間環繞360°的圓，尾骨在前推胯時內臵，後推胯時翹臀，左右推胯時尾骨垂直地面

分腿式：直膝

並腿式：略屈膝交替

手臂：兩側—胸前—胸—胯腹處交替

人魚擺尾：左手扶頭，右手抱腰，眼看臀，反之：

(4)注意：頭不動，胯帶動上身旋轉

　　5.前後角胯

(1)鴕鳥站姿

(2)發力點：胯

(3)過程：

前角胯：鴕鳥站姿，臀肌收緊，腹肌收縮，骨盆向上做90°的摺疊，上身保持不動，褲線前高後低;胯根向上，腹肌收緊，胯骨向前向上;

后角胯：在前角胯基礎上，胯部帶動臀部用力向後上方頂，胯骨和腰背成90°

直角，但上身和腰背保持直立不變;胯根向下，腹肌放鬆，胯骨向後向上;

(4)控制：上身不動，沒有重心轉移，找重拍摺疊

(5)步伐：左前—右前;左後—右後;左—中—右

　　6.上下角胯(凹凸肚皮)

(2)發力點：肚臍以下三指位臵，下腹

(3)過程：

向前推胯放肚皮，腹部放鬆，重心在前腳掌，重拍放肚皮;

向後推胯收肚皮，腹部收縮，重心在後腳跟，重拍收肚皮;

找下腹被人打了一拳的感覺

(4)控制：上身不動：

(5)步伐：

三拍收肚皮，三拍放肚皮;

前腳腳掌踩地放肚皮，後腳腳跟踮起收肚皮

凹肚皮單腳行走，重拍在凹;凸肚皮單腳行走，重拍在凸;凹凸肚皮行走雙腳交替無重拍;

　　7.直立擺胯

(3)過程：

右胯向前擺，左腿後側向後拉緊，左胯向前擺，右腿後側向後拉緊; 找胯骨向前向後拍打的感覺;找快速跑步感覺

注意：胯向左右45°方向擺動，胯部發力，保持上身不動，腰不發力，沒有重心轉移;

(4)控制：上身不動

　　8.前8字胯 (擺胯+推胯)

右胯擺胯至右後45°—推胯至左前45°—擺胯至左後45°—推胯至右前45° 腳上沒有重心轉移，但胯部有重心轉移;擺胯無重心轉移，推胯有重心轉移;

(5)步伐：尾骨始終垂直地面，上身挺直，腳尖正對前方，想胯上動作

　　9.後8字胯

右胯擺胯至右前45°—推胯至左後45°—擺胯至左前45°—推胯至右後45°

　　10.上8字胯

推—提—收—落;各點與鏡面平行，肚臍以上不動;

四步練習：推—提—收—落;三步練習：推—提—收或提—收—落

直膝式，胯與腳配合，後腳跟離地;踮起右腳，右側胯動作，落右腳;與左腳交替

屈膝式，胯與膝配合，後腳跟不離地;

舞蹈式需胯、膝、腳同時配合，可離地;

注意：中軸穩定，雙膝蓋，肩膀，胸，與鏡面平行，膝蓋和腳不能外翻;

　　11.下8字胯

提—出—落—收

分腿立腳式：雙腿分開與肩同寬，腳後跟離地，有空間的上下浮動，胯與腳配合，直膝可以扶牆練習;

單邊行走(跨欄感覺)，雙邊行走

　　12.上胯

胯直上直下，胯向上找肩膀的感覺，踮起腳尖提胯;步伐前後行走

　　13.下胯

胯直上直下，膝蓋交替胯向下找腳的感覺;右胯下曲右膝，左膝向後拉伸

　　14.上下胯行走

胯根上下垂直彈動，兩側胯骨找蹺蹺板感覺;

原地西米時，胯的重拍和爆發力

向上，胯帶動腿，胯主動，腿被動;胯部要有控制力和彈性

上下胯行走：下—上—提;單邊腿提前提後;正常行走，出右腳提右胯向前或出右腳提左胯向後;

　　15.甩胯

讓胯骨用力帶動臀部極具爆發力快速地向左右方向甩出，向鐘擺一樣左右擺動，注意膝蓋放鬆，膝蓋交替重心左右轉移

左甩胯：左腳向左橫跨一步，右腳尖點地，同時胯部迅速往左甩出

步伐：向前方45°甩，向前方90°甩，轉圈甩胯180°—360°，右左—右左

右—轉—左右—左右左—轉