肚皮舞的基本功

跳肚皮舞現在是一種非常時尚的運動，同時肚皮舞也是一種身體藝術。下面是小編分享的肚皮舞的基本功，一起來看一下吧。

肚皮舞基本功--柔韌性

包括關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶的伸展能力。柔韌性好，跳舞優雅舒展、遊刃有餘。肚皮舞中許多基本動作本身就是對關節柔韌性的訓練，比如點肩是對肩關節的訓練、大波浪手臂是對肩、肘、腕關節的訓練。而想提高肢體柔韌度，瑜伽則是一項不錯的選擇哦，好的舞者柔韌性一定不會差。但練好瑜伽並不代表全部，肚皮舞對關節、腰腹肌的柔韌性有着更為細緻的要求。

肚皮舞基本功--力量

包含肢體的控制力、動作的爆發力、身體的耐力。力量和柔韌性一樣，都是可以訓練出來的。對於舞者説，柔韌性是“外柔”，那麼力量就是“內剛”，優秀的舞者都是外柔內剛的。就增強身體力量而言，建議肚皮舞學習者選修普拉提。而且，力量練習還有一個好處就是緊緻肌肉，塑造體形。

肚皮舞基本功--靈活性

是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力，靈活性好的身體就像剛剛塗抹過潤滑油的機器，收放自如、不板不僵。靈活性的基礎是柔韌度，如果沒有身體的韌帶、關節、肌肉等未經過抻拉就去做練習靈活性的動作，那麼很可能會導致扭傷或拉傷，這也是為什麼跳肚皮舞之前需要伸展熱身的原因。

肚皮舞基本功--穩定性

穩定方能成就美感。如疾風般快速的旋轉、如行雲般流暢的舞步、如流水般自然的動作轉換，都是要以穩定作為基礎。而且，對於肚皮舞中旋轉學跳肚皮舞動作很多的金翅舞、紗巾舞，穩定更顯得尤其重要。初學者在學跳肚皮舞時常常會出現站不穩的情況，這就需要的穩定性訓練。

而作為肚皮舞初學者，在跳舞時很可能因為身體不夠柔軟、體力不夠、關節不夠靈活、站不穩等問題而鬱悶懊惱甚至沒信心，其實大可不必如此着急，因為這些都是需要經過長期的練習才能夠改進的哦。

肚皮舞練習技巧

1、樂動心隨，自娛得樂

愛上肚皮舞的理由,是因為從中獲得了快樂,這種快樂來自於你的內心和身體,當身體動作輕重與鼓點的頓挫吻合一致,當內心的韻律起伏與婉曲優美的旋律相互契合,你會感到一種由內而外湧出的喜悦,如果你感受到了,那麼不要壓抑,讓這種喜悦表現在臉上,讓笑容盡情綻放,讓快樂遞增!

肚皮舞初級學者,不必在乎自己有無舞蹈基礎,更不必疑惑自己能否學好,只要你喜歡,能夠從跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!這就是舞蹈中常説的“自娛感”,而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

2、掌握方法，堅持練習

興趣固然是最好的老師,但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習。首先要掌握正確的練習方法,既然是舞蹈,那麼每一個動作就會有它所須遵循的規格和所須注意的要領,如果沒有正確的方法指引,那麼動作質量和練習的效果自然會大打折扣。

再者,練習的步驟也應該由淺入深、由易入難,肚皮舞所需要的身體的.柔韌、力量、靈活、協調等等也需要長時間的練習,不可能一口吃成個大胖子,學習舞蹈不可急於求成,這就需要我們堅持練習,把肚皮舞當成自己健康生活的一部分,列到自己長期的健身計劃中去。

3、用心感受，手舞足蹈

這是更高一層的要求,如果你已經掌握了肚皮舞的基本動作,那麼就要向更高的目標躍進--學會用這些舞蹈的基本語彙表現音樂、表現內心的情感。我們需要明白,舞蹈不是為動作而動作,動作本身就是一種語言,沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的,沒有感情浸潤的動作更是乾癟的。

古人説“情動於中而形於言,言之不足故嗟歎之,嗟歎之不足故詠歌之,詠歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本來就表現情感最直接、最生動的方式,肚皮舞舞蹈的一大本質就在於表意表情,所以,用心去感受音樂吧,讓我們的動作有温度、有靈魂!站立,右手扶牆,右臂伸直並與身體處於同一平面上,右手用力推牆並保持右臂伸直,體會肩帶下側和胸部肌肉被拉伸的感覺。

肚皮舞是全身運動,跳起來身體各部位都處於“緊張”狀態,尤其對腰腹部和手臂有極好的塑形效果。但塑形不意味着減肥,肚皮舞不可能減少腹部的脂肪,因此那些想消除“小肚腩”的愛美女士不要抱太大希望。