鋼管舞入門必學哪些動作
鋼管舞是不少美女正在學習或者準備學習的舞蹈種類,可以鍛鍊人的柔軟性,提升性感魅力。那麼大家知道鋼管舞入門必學哪些動作呢?下面一起來看看!
1、正轉
第三步時右腳向左前方45度伸直抬起,打平順時針膕窩處勾管,左腳用力一蹬慣性順勢彎曲,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,腰向後彎曲,成三角型。順時針旋轉2-3圈。
下法:落地前右腳腳尖點地,左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳,雙腳腳尖合擾,抬臀起身。
2、反轉
第四步左腳向左前方45度申直抬起,右腳同時蹬地轉身左腿(膕窩處)反勾管,右腿打直順時針向後滑動,雙腳腳尖合擾兩膝打開,頂胯,成三角型,腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。
下法:右腳點地,左腿向前踢直,向後點地,右腳收回。
3、左勾腳轉
第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,右腿向後打直,身體向左傾斜,順時針旋轉2-3圈。
下法:左腳腳尖點地,右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步,右腳合攏。
4、頂膝轉
第四步左腳向右45度抬起,右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆,繃腳背腳在杆左側。右腿小腿脛骨內側貼杆右側,依次頂胯,胸,仰頭,順時針旋轉2-3圈。
下法:與左勾腳一樣。
5、直腿小轉
第三步右腿向裏勾杆,左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。
6、卧魚轉
第二步旋轉一圈,順勢抬右腿勾杆,左腳蹬地吸腿,身體府身向下,右側腰肌貼管,順勢加速旋轉,順時針旋轉2-3圈。
7、曲腿小飛
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離杆)順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開,頂胯,身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。
8、直腿小飛
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形,(身體遠離杆)兩腿申直盡大打開到極限,順時針旋轉2-3圈。
9、正V小飛
第四步左腳向右45度抬起,右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形,(身體遠離杆)雙腿向上抬起平行與地面,繃腿尖,申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。
10、左蹲式小飛
領秀鋼管舞步吸雙腿,整個身體在鋼管左側,成座姿。大腿平行於地面,小腿垂直於地面,順時針旋轉2-3圈。自然落地,左蹲式也是是所有小飛的下法。
11、反飛
前期以直腿小飛方式飛起,胯向右轉,雙腿彎曲,身體在鋼管前側。
下法:左蹲式。
12、反向團身轉
身體站在鋼管的'右側,左手抓高,逆時針走管,第三步手腿同時,左手向下,左腳落地,右手向上抓高,左腳蹬地,右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。
下法:自然落地,抬臀起身。
13、正轉—反轉
當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,順時針掃腿點地,右腳點地向右45度抬起,成反轉轉姿。
下法:反轉下法。
14、正轉—左勾腳
當正轉將轉落地面時,右腳點地,站直,左腿打直向左90度,右手抓高成左勾腳轉。
下法:左勾腳下法。
15、左勾腳—反轉
左勾腳轉起,將落地時,左腳點地,右腿打直,右手抓高,身體向後仰,成反轉轉姿。
下法:反轉下法。
16、正V小飛—左勾腳
正V小飛轉姿,彎曲左腿,左腳腳踝勾杆,成左勾腳轉。
下法:左勾腳下法。
17、直腿小飛—反轉
直腿小飛飛起,身體向後旋轉,左腿勾杆,右腿由直變彎。成反轉轉姿。
下法:反轉下法。
18、單手單腿勾轉
隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
19、單手曲腿正轉
隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
20、單手反轉
隻手拿管,順着正方向走圈,藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿着管子,雙腿微開跪在地上。
21、雙手飛轉
隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。
22、全身拋轉
隻手拿管,順着正方向走圈,另一隻手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向着一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,並控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉。
23、單腿飛管
隻手抓管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一隻腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。
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