鋼管舞入門必備知識
鋼管舞其實很簡單,而且是一件雕塑身材的利器,下面是小編分享的鋼管舞入門必備知識,一起來看一下吧。
鋼管舞的要求腹肌:鋼管舞也會練到腹肌和臀部肌肉,比如在你圍着鋼管迴旋身體時,必須收緊腹部肌肉才能完成各種動作。只要一放鬆,重心馬上就往下掉。
手臂:鋼管舞靠手臂的肌肉動作,更是打破所有“塑身”的紀錄,集合了全身的力氣。初學者上了六堂課後,身上漂亮的肌肉線條就會出現,,臀部內側也會慢慢變得更緊實渾圓。
臀部:爬管子時就像孩童時的遊戲,臀部內側也會慢慢地變得更緊實渾圓。
TIPS:鋼管舞必備錦囊
高跟鞋或者靴子: 12cm的高跟是你想勾住鋼管所必需選擇的,也可以選擇透明、綁帶高跟鞋或者馬靴,只要不遮到大腿部分就好,可以讓膝蓋自由伸展。穿靴子是為了保護你的雙腳不疼,因為腳上沒有的脂肪,初學者擦在鋼管腳上會疼。專家建議也可以穿厚底的高跟鞋,這樣比較不會傷害你的`背脊。
練習場所:杆下的舞蹈動作在家就可以練習了,利用家裏的桌子、凳子、門框等現成的工具進行練習,同時還可以在家進行一些簡單的體能訓練練習,有助於杆上動作的學習。
CD:練習好基本動作後,可以隨個人喜好挑選適合的音樂。健身房裏最火的是紅磨坊中的《LadyMar-malade》、黑眼豆豆的《HeyMama》,即使是《天鵝湖》也能跳出別樣風味。
防滑粉或體操專用手套:防滑保證舞者安全;
特別提醒:不要在上課前塗抹過多的身體油和乳液,這極容易在跳舞時引起危險,以上都是鋼管舞要求。
簡單鋼管舞入門動作單腿倒掛
動作要領:用一條腿夾住杆,胯部和上半身自然貼杆,形成倒立狀。另一條腿向後彎曲,兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯誤:腰部太用力。上半身向後仰。
金雞獨立
動作要領:用一條腿夾住杆,腳面緊扣在杆上。身體前俯,到水平位置。另一條腿儘量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動作要領:用兩條腿夾住杆,臀部儘量向上翹起,腰向下塌並自然用力,雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。
杆上劈腿
動作要領:兩手用力抓住杆,兩腿儘量向外伸展,形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。
旋轉
動作要領:手臂伸直抓緊杆,一條腿彎曲,用腿內側靠在杆上但不要用力夾杆,主要用手臂的力量繞杆旋轉大約一週半。另一條腿在旋轉的過程中自然彎曲抬起,離開地面。旋轉的過程中身子不靠杆。
塑身部位:手臂。
易犯錯誤:靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。
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