鋼管舞入門動作介紹
鋼管舞其實很簡單,而且是一件雕塑身材的利器,想學好鋼管舞,又不知道如何去做?那就跟着小編一起看看鋼管舞的入門級別動作吧。
單腿倒掛
動作要領:用一條腿夾住杆,胯部和上半身自然貼杆,形成倒立狀。另一條腿向後彎曲,兩隻手臂自然張開。上半身不要用力。
塑身部位:腿。
易犯錯誤:腰部太用力。上半身向後仰。
金雞獨立
動作要領:用一條腿夾住杆,腳面緊扣在杆上。身體前俯,到水平位置。另一條腿儘量抬起,抬到與上半身保持在同一水平線上。兩隻手臂自然張開。
塑身部位:腿和腰。
易犯錯誤:腳面、膝蓋、腰沒有同時靠住杆。身體前傾幅度不夠。腰太僵硬。腳上力量不夠。
毛毛蟲
動作要領:用兩條腿夾住杆,臀部儘量向上翹起,腰向下塌並自然用力,雙手抓緊杆。上半身和頭部要靠杆。
塑身部位:腿、腰和臀。
易犯錯誤:腿夾得不夠緊。臀部沒有儘量向上翹。腰太僵硬,或沒有下塌。
杆上劈腿
動作要領:兩手用力抓住杆,兩腿儘量向外伸展,形成一字形。在上面的那隻手臂要向上伸直,使上半身保持直立。
塑身部位:手臂、腿和腰。
易犯錯誤:兩腿沒有伸直。上半身向後傾。脖子後仰。
旋轉
動作要領:手臂伸直抓緊鋼管,然後一條腿彎曲用腿內側夾杆,然後手臂用力,繞杆旋轉一圈半,然後抬起另一條腿旋轉的時候自然彎曲,記住在過程中身體不要靠杆。
塑身部位:手臂。
易犯錯誤:靠杆的那條腿用力夾杆。另一條腿在旋轉的過程中沒有離開地面。
剛開始學跳鋼管舞技巧的時候一般先學上管,因為上管是跳鋼管舞必備的動作,是鋼管技巧最簡單的動作,而且好多管上技巧動作都是人先上到管上之後才能做出來的。
最常用的上管方法有四種:雙手雙腳一起爬管而上、雙手單腳爬管而上、雙手撲管而上、雙手抓管翻身而上。上管的時候我們一般穿露腿的衣服、穿皮靴,因為這樣增強了腿部與鋼管的摩擦力防止身體的滑落。
上管要求的是上攀時候的心力、感覺與技巧,只要掌握來了這些因素,爬上鋼管其實並不需要你用多大的力氣,而且比錯誤的方法要優美很多。
學鋼管技巧動作最重要的也是先找感覺再做動作,因為當你掌握了那種感覺之後,你的身體會順着你的感覺走,再通過你的體力和姿勢把技巧動作完成。這種由內而外發揮出來的技巧動作看起來比較專業、自然,讓人覺得很有美感。
鋼管技巧動作的特點主要是:轉、翻、掛、開叉。
相關技巧動作介紹如下:
轉:利用手抓住管子或用腿勾住管子,藉助慣性,讓整個身體順勢而轉。這項技巧對手臂和腿部力量要求較高。
1、單手單腿勾轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走兩三圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,這時另一隻腿往後微彎,腰部挺直身體微彎順勢而轉。轉的動作一般在兩到三圈。
2、單手曲腿正轉:隻手抓着鋼管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腿的膝蓋內側勾着管子下部,另一隻腿的膝蓋馬上捱到管上繼續轉,另一隻腿也可以離管挺直順勢而轉。
3、單手反轉:隻手拿管,順着正方向走圈,藉助轉的慣性和腰部的力量把自己整個身體向前拋送出去,身體拋得越遠越高越好,身體回來時千萬不能碰到鋼管,而是和鋼管保持距離向着一個方向轉動,轉的時候全身放鬆背朝管,雙腿落地時手反拿着管子,雙腿微開跪在地上。
4、雙手飛轉:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿。這種轉法一般轉兩到三圈,也有轉的圈數更多的。
5、全身拋轉:隻手拿管,順着正方向走圈,另一隻手抓住鋼管,雙手同時用力,把身體向着一個方向拋起來,拋得越高越好,身體被拋起來時雙腿向上,並控制身體落下的方向,讓整個身體向一個方繞管而轉,直至轉落到地上。
6、單手飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候面朝鋼管,也可彎曲小腿,轉的.過程中放開一隻。
7、單腿飛管:隻手抓管,身體離管順着正方向走圈,藉助轉的慣性,一隻腳膝蓋內側反勾着或正勾着管子轉,轉穩好放開手,整個身體靠一隻腿轉動,這時臉朝上或朝下。這動作其實是在單手單腿轉的基礎下鬆手而轉。
翻:手抓住管子,腰部用力幫助身子進行上翻或翻轉動作。這項技巧對腰部力量要求較高。
1、倒身飛管:隻手拿鋼管順着正方向走圈,藉助轉慣性,另一隻手也抓住鋼管,挺直身體向上飛起來順勢轉圈,轉的時候腰向上翻,單腿或雙腿勾住鋼管轉,鬆開雙手繼續轉。這時臉朝上或朝下。這個動作由雙手飛轉轉為了單腿飛轉或雙腿飛轉。
2、單手後翻轉:右手抓管,順着正方向走圈,左腿先向前划起,雙手拿管,左腿落地時反身划起右腿,以左腿為重心,這時腰部挺直右腿微彎向後纏管而轉,整個身體順着反身轉的慣性往後繞管而轉,轉的時候鬆開左手,背朝管,左腳挨管,右腿離管,身體彎出,與鋼管保持距離,雙腿落地時微開跪在地上。
3、不用手腳倒管:爬上鋼管頂部,上翻,慢慢的鬆開雙手和雙腿。成為一個“工”字形,靠大腿內側與腰部的力量夾管。整個看起來就像一個倒躺在管上展開的“工”字。
掛:利用單腿或雙腿力量勾住管子,上身朝下,成倒立狀。這項技巧對腿部力量要求較高。
1、磨管:上到鋼管頂部,隻手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡後前後或上下晃動,雙手自由活動,雙腿內側活動的時候便是磨管。
2、坐管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腿交叉呈二郞腿夾住鋼管,以坐的姿勢固定身體,雙手、上身活動自如。
3、雙腳纏管:上到鋼管上部,雙腿夾管直起身體,雙腳交叉纏管固定身體,這時雙手和腰部活動自如。
4、雙腿倒掛:是最基本的倒掛動作。上到鋼管頂部,隻手抓管,雙腿夾管,身體掌握平衡後往向直下,雙手自由活動,這時雙腿朝上頭朝下。
5、單腿倒掛:上到鋼管頂部,隻手抓管,只腿纏管,身體掌握平衡後往向下去,雙手、單腿自由活動,這時上身朝下。
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