鋼管舞應該怎麼練基本功

想要學好鋼管舞，對於力量的訓練是非常重要的。下面是小編為大家蒐集整理出來的有關於鋼管舞練基本功的方法，希望可以幫助到大家！

1、站姿的基本功訓練

鋼管舞管下動作主要是走杆和旋轉兩大類,零基礎學員學習鋼管舞的第一個動作應該是標準的站姿,雙腳併攏踮起,腳尖着地,挺胸收腹,肩膀往後收。

2、走杆的基本功訓練

鋼管舞管下動作和技巧很多是以走杆作為連接的動作,所以優美的走杆動作絕對為鋼管舞管下表演加分。開始練舞的時候應該注重練習走杆,形成個人良好的體態和提升個人氣質,舉手投足間盡情展示個人魅力。

3、抗阻的基本功訓練

旋轉動作主要是圍繞鋼管做出各種類型的旋轉動作,旋轉動作力量的運用主要手臂力量和腹部力量,技巧是舞者要學習運用旋轉時的慣性,即身體的協調性。身體的協調性可以在反覆的練習中得到提升,而舞者要提升自身的手臂力量和腹部力量最好是進行鍼對性的抗阻訓練,抗阻訓練就是抵抗阻力的訓練,例如抵抗自身重量的訓練即無器械訓練,也可以是器械的訓練,主要作用是提升身體各部位的力量,鋼管舞的旋轉動作主要鍛鍊手臂的肱二頭肌和肱三頭肌,和腹部的肌肉。

4、柔韌性和協調性訓練

就人體關節活動幅度的大小而言。柔韌性好的人身段不僵不板,優雅美觀。

協調性指全身各肌肉羣都能相互協調配合;靈活性是指能夠迅速改變身體或肢體某些環節的位置和方向的能力。

鋼管舞訓練要注意什麼

1、初學鋼管舞的注意事項

1.1、基礎功的練習比較枯燥,堅定信心,保持練習。

1.2、開始學習基礎動作會很難適應,不要追求太完美,動作的標準要按要領勤奮練習。

1.3、授課是根據個人的接受能力和進度進行,如果動作基本及格時,便可接受下一個動作學習,千萬不好高騖遠;更不要揚長而去,要保證所學動作都達標。

1.4、在學習過程中,也是開發自己創造力及自編成品能力的時候,不要依靠老師所教成品,這並不能成為一個優秀舞者,學會在學習中融合、開發所學,舉一反三。

1.5、學習基礎動作時,不要急於求成,不急於追求風格;只有積累一定的舞蹈元素,經過過程的練習,才可形成自有的風格。

2、鋼管舞訓練的日常保健

2.1、學習服裝。學習期間服裝短褲背心即可,隨着動作需要可以更換服裝,皮膚和鋼管間的形成阻力是完成動作關鍵,當然不會造成損傷留疤的情況。靴子前期主要是起到防具的作用,學習者所穿基本是漆皮過膝靴,漆皮和鋼管間也有摩擦力,對初練習爬管的朋友來説事半功倍。

2.2、減肥不需要禁食。不需要,學習鋼管舞期間禁止吃減肥藥,注意好補充身體需要的水分,但禁止剛練習後的暴食現象。

跳鋼管舞的好處有哪些

1、跳鋼管舞可以減肥健身

可隨着時間的推移,鋼管舞在減肥塑身、提升女性魅力等領域的價值也得到了一定程度的開發:舞蹈中扭腰、踢腿、下蹲等動作,可有效改善腰部、臀部、小腿及大腿等部位的肌肉,以完美女性曲線。教練甚至表示,只要扶住鋼管紮實做好每一個動作,就可得到相當於徒手做相同動作10倍、20倍的效果。

上杆、旋轉、懸掛等難度較高的'動作則可以達到強健四肢、提高肢體柔韌性等目的。專家也認為,鋼管舞對上班族女性放鬆身體、緩解壓力、增強自信、提高音樂節奏感有一定幫助作用。而這種舞蹈的特殊起源又決定了其基本動作的性感與嫵媚,有助於提升女性對異性的吸引力。

2、跳鋼管舞可以提升氣質

很多女性初次到來,當看到熟練的學員表演後,都非常懷疑能否學會杆上旋轉,爬杆和倒掛金鈎等等異常美觀且高難度的動作,在她們看來這是自己無法辦到的,但沒想到在學習的過程中,輕鬆愉快的氣氛與老師深入淺出的講解讓她們輕鬆掌握了舞蹈技巧。所以她們在經過鋼管舞的學習之後發現,只要敢於大膽的嘗試和運用技巧就沒有什麼是做不到的,自己也能成為一名翩纖舞者。學習的過程中讓她們找到了自信,並將這種自信帶到生活與工作中。而鋼管舞作為一項時尚大方的健身運動,本身也就能帶給人自信,並且衍生出女性更吸引人的氣質。