鋼管舞基本練習動作

表演鋼管舞需要舞者擁有足夠的力量、敏捷和耐力，以下是小編整理的鋼管舞基本練習動作，歡迎參考閲讀!

　　站姿

身體站在鋼管的左側右手抓高，抬頭挺胸，（身體與鋼管距離20CM，平行與管）。

走管

鋼管舞 小S5步為一圈，可隨意走，手臂始終伸直，要有一種拉的感覺，第一步走右腳。腳離開地面要時刻保持繃腳背的狀態。

　　服裝

緊身上衣（專業服飾能夠減少服裝的束縛壓力）。齊腿緊身短褲（裸露大腿，可以使皮膚貼合鋼管），專業鋼管舞漆皮靴（增加與鋼管的摩擦力。減少皮膚的'壓力）

動作

1：正 轉：第三步時右腳向左前方45度伸直抬起，打平順時針膕窩處勾管，左腳用力一蹬慣性順勢彎曲，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，腰向後彎曲，成三角型。順時針旋轉2-3圈。

下法：落地前右腳腳尖點地，左腿打直向左90度隨慣性將其甩向右腳，雙腳腳尖合擾，抬臀起身。

2：反 轉：第四步左腳向左前方45度申直抬起，右腳同時蹬地轉身左腿（膕窩處）反勾管，右腿打直順時針向後滑動，雙腳腳尖合擾兩膝打開，頂胯，成三角型，腰向後彎曲。順時針旋轉2-3圈。

下法：右腳點地，左腿向前踢直，向後

鋼管舞點地，右腳收回。

3：左勾腳轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆，右腿向後打直，身體向左傾斜，順時針旋轉2-3圈。

下法：左腳腳尖點地，右腿向後甩起右手同時抓高轉地旋轉360度。右腿向後退一步，右腳合攏。

4：頂 膝 轉：第四步左腳向右45度抬起，右腳用力蹬起左腳踝順勢勾杆，繃腳背腳在杆左側。右腿小腿脛骨內側貼杆右側，依次頂胯，胸，仰頭，順時針旋轉2-3圈。

下法：與左勾腳一樣。

5：直腿小轉：第三步右腿向裏勾杆，左腿蹬地甩起申直平行於地面。順時針旋轉2-3圈。

6：卧 魚 轉：第二步旋轉一圈，順勢抬右腿勾杆，左腳蹬地吸腿，身體府身向下，右側腰肌貼管，順勢加速旋轉，順時針旋轉2-3圈。

飛 管7：曲腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離杆）順慣性雙腳腳尖合擾兩腿打開，頂胯，身體成三角型。順時針旋轉2-3圈。

8：直腿小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙手與鋼管成三角形，（身體遠離杆）

兩腿申直盡大打開到極限，順時針旋轉2-3圈。

9：正V小飛：第四步左腳向右45度抬起，右腳蹬地。雙臂與鋼管成三角形，（身體遠離杆）

雙腿向上抬起平行與地面，繃腿尖，申直雙膝。順時針旋轉2-3圈。

10：左蹲式小飛：第四

領秀鋼管舞步吸雙腿，整個身體在鋼管左側，成座姿。大腿平行於地面，小腿垂直於地面，順時針旋轉2-3圈。自然落地（左蹲式也是是所有小飛的下法）

11：反 飛：前期以直腿小飛方式飛起，胯向右轉，雙腿彎曲，身體在鋼管前側。

下法：左蹲式。

12：反向團身轉：身體站在鋼管的右側，左手抓高，逆時針走管，第三步手腿同時，左手向下，左腳落地，右手向上抓高，左腳蹬地，右腿向上甩起。吸雙腿逆時針旋轉2-3圈。

下法：自然落地，抬臀起身。

接下來的我們複習以上所學技巧，將其串連旋轉。

13：正轉—反轉：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，順時針掃腿點地，右腳點地向右45度抬起，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

14：正轉—左勾腳：當正轉將轉落地面時，右腳點地，站直，左腿打直向左90度，右手抓高成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

15：左勾腳—反轉：左勾腳轉起，將落地時，左腳點地，右腿打直，右手抓高，身體向後仰，成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

16：正V小飛—左勾腳：正V小飛轉姿，彎曲左腿，左腳腳踝勾杆，成左勾腳轉。

下法：左勾腳下法。

17：直腿小飛—反轉：直腿小飛飛起，身體向後旋轉，左腿勾杆，右腿由直變彎。

　　成反轉轉姿。

下法：反轉下法。

1、槓下動作：如輔助鋼管舞旋轉及槓上技巧的基本舞蹈，是合理連接鋼管舞的基本動作，達到流暢舞台效果。

2、基本旋轉：旋轉的學習鋼管舞的根本，是學習高槓技巧及適應鋼管舞舞蹈需要的基礎動作，利用雙手或單手繞鋼管脱離地面的旋轉的統稱。

3、高槓技巧：是通過爬管或翻越等技巧來完成高槓技巧，難度遠超過基本旋轉。

波浪貼杆

難度：入門

解析：顧名思義就是像波浪一樣用身體貼近鋼管。

要求：翹臀。

難點：伸腿翹臀的同時，頭部的高度保持不變。

體驗：在保持翹臀的同時，讓頭部高度不變確實有困難，因為腰部不夠柔軟，臀部無法充分翹起。需要更好的柔韌性才能讓這個動作充滿美感。

旋轉

難度：中級羅蘭鋼管舞解析：用手和膝蓋將身體固定於鋼管上，圍繞鋼管做旋轉運動。

要求：一定要充分活動開，身體儘量放鬆。

難點：用手臂的力量克服地球引力。

體驗：無法完成這個動作，因為需要很強的手臂力量才能將身體掛在杆上。