單人學跳拉丁舞恰恰

　　隨着時代的發展，越來越多人重視培養興趣愛好。很多人就喜歡跳舞，今天yjbys小編為您收集整理了拉丁舞單人舞蹈視頻教學，想學的朋友們可以看看哦!

　　拓展閲讀：

　　學拉丁舞的要求：

　　一、體態要求

即全身鬆弛狀態下尋找一種頭頂天花板的挺拔感覺,一種沿腰椎,頸椎直達頭頂的縱向牽引效應,收腹展胸,背部平整,腰胯上拉,肩部下沉,膝蓋向內,垂直地面。

1、垂直方向 身體可以彎曲的兩個點我們稱為斷點，分別是我們臀部跟大腿的連接處和膝蓋。這兩個點的用力方向與它們的可彎曲方向相反，也就是膝蓋往後壓，臀部往前擠壓，這樣處理後身體可彎曲的地方都給鎖住，當我們推動重心的時候，就如同壓彎一把鋼尺那樣，形成大腿肌肉在最前面的小弧形，這樣不但收緊了斷點，而且產生了身體的彈性。 從臀部跟大腿的連接處以上我們歸為上身，以下的部分歸為下身。人的上身自然有着一個生理曲線，頭在前，頸在後，胸在前，臀部在後，一個S型的線條。那麼我們想收緊上身的時候，將S型的兩端都往垂直於身體的中軸線用力，等於我們平時所説的拉長脖子，壓下巴，收腹收臀，這個過程將S型調整了，身體力量都集中在我們身體的中軸線上，上身就形成了一整塊的整體，身體移動就會同步於重心的移動。

2、水平方向 水平方向的收緊我們利用扭毛巾，扭毛巾就是上身和下身向相反相向去轉動，將身體鎖住，防止上身和下身左右錯位。一般扭毛巾時會用臀部發力，這樣會破壞身體垂直方向的收緊，尤其是上身，扭毛巾的發力點在膝蓋的擠壓，臀部力量一直是向前。膝蓋產生的力量帶動了上身和下身形成扭毛巾。扭毛巾的中線也就是身體的中軸線，故扭毛巾的過程一直都是圍繞着中軸線去做。 水平和垂直方向綜合起來看，可以發現我們身體的收緊都是從身體的中軸線出發，力量都是集中的中軸線上，從本質上身體的力量的收緊，從而達到身體表現的收緊。

　　二、基本要點

1、胸腔的前後左右運動是由肩胛骨的反方向運動來完成。

2、在沒有學到一定程度的時候，上半身要求是一塊整體，中段一定要保持緊湊。

3、拉丁舞發力的永遠是主力腿——直的那條腿，千萬別用動力腿發力。

4、八字繞胯：先把胯放在一側，然後用踝關節的力量向上推(此時重心還沒有移動)，然後再將重心移動到另外的一條腿上，然後再轉胯，放胯。

5、律動：注意腳跟始終是併攏的，不能出現分分和和的情況。 律動的時候時候，直的腳用力將胯向左後/右後往上推，兩腳併攏(大腿內側靠攏)，再轉胯，放胯。

6、手的動作：先將一隻手舉直與眼睛平齊的位置，掌心向內，肘關節下移、轉動，用肘帶動小臂轉動，待大臂與肩平齊的時候，將小臂快速甩出去(注意是甩出去，不是伸出去)，但是快速甩的時候也要注意柔和。把80%的時候留給手臂的延伸。

7、力量的傳導：主力腿迅速把重心推至另外一條腿時，把力量經胯傳至手臂，延伸出去。

　　三、基本功

1.做原地八字扭胯時，要注意重心移到兩腳前腳掌，兩腿內側加緊，每個動作要注意兩腳充分壓地，胯不要想着扭動，而是每一步都要想着主力腿胯做前、旁、後的運動。(這點很重要)

2.倫巴屬四拍音樂，每拍之間的&用來下降壓主力腿，這樣下一拍的動作才會更飽滿，有味道，一般練習時應以&2341讀音樂，有助於41停頓後續力做好下一拍的動作。

3.每拍過渡時的狀態都是在兩腳前腳掌，兩腿都是直的，雙腳踩地共同與反作用力對抗, 注意不要直接從擺胯過渡到擺胯，沒有雙腳踩地的過程是椎晃動的主要原因!

4.要以身體尤其是背部肌肉引領或發動，有身體帶動胯再帶動腿，身體是一個整體，眼要往遠處看，上身挺直，給自己前面和後面都有很大的空間需要自己發揮的感覺。

5.腳型，其實除了身體的`姿態以外，拉丁舞的腿型和腳型也是影響拉丁味道的影響因素。做basic movement時，每次輔助腿出腿都要經過主力腿，不要圖省事直接走到下一步位置。而且腳也要繃緊，後跟抬離地面，再出腿，相信拉丁的味道會更濃郁的。

c movemeng 的前進步的one是check步，重心要放在兩腿間，兩腿內側加緊，而不是重心移到前腳掌，最初我就是這樣做的，發現中心總移不到位，而且後退時後腳總因胯而轉動腳的方向，影響擺胯質量。試了一下check步好多了，但後退步的one重心要移到後腳的前腳掌, two重心要移到前腳的前腳掌。

racha和time step時，two之前的&要壓地充分，移動要快速到位，初學時應嚴格按照音樂的節奏，two,three,four一定要移動到位，這樣可以練習節奏感和對抗感。相信也可鍛鍊鬆弛有度的用力方法，找到適合自己比較輕鬆省力的移動技巧。

8.練習時要始終張着嘴，不要憋氣，每四節一呼吸，four的時候吸氣.多加練習有助於形成良好的呼吸感覺.

　　四、拉丁舞身體與足的關係

1、 拉丁舞的下盤就如同建築物的地基要堅固穩定。

2、 上半身不要用太多的力量，要能自由移動。

3、 身體的重心在中間，重心放在足中央。

4、 腰部以下臀部與腿部肌肉緊縮。

5、 上半身脊椎向上拉直，雙肩自然下垂。

6、臀部不可太向後，上身不可太往前傾。

7、 兩人跳舞時要保持足夠的空間，臀與足要同時運作。

　　五、拉丁舞三元素：轉動、律動、移動。

律動應該最重要。

比如倫巴，其實要跳的好看就要看出身體縱向的起伏，而絕不是胯位在橫向的左右擺動或是扭動。雖然兩腳始終貼着地板跳舞，但是人卻可以出現縱向的起伏，這就是倫巴的美麗所在。怎麼做好?

1、壓胯。重心轉移到兩個極點——也就是左腿和右腿的兩點，要壓胯。胯是壓出來而非扭出來。胯位是向後而不是向旁。壓胯後就形成縱向起伏的最低點。

2、呼吸。重心轉移的兩個極點過程中，必須吸氣，將身體拔至縱向起伏的最高點。

3、特別是倫巴音樂的重音拍，也就是two、three、four、one的one， 倫巴的one始終是身體給地面一個壓力，而不會有任何舞步，所以如果之前在four one中加個間拍and，那這個and，就是身體起伏到最高的時候。

　　六，倫巴的三個基本要素：到位，經過重心，離開。

1、到位：指重心到兩腳之間之後，主力腳慢慢蹬直，與地面產生壓力，使身體重心慢慢由兩腳之間推至前腳中心

2、經過重心：指將尾椎骨放置於身體前端，即與地面保持垂直，並且使身體重心置於前腳腳掌 .

3、離開：指身體轉動帶動胯部轉動，進一步帶動動力腳邁出

倫巴walk中的後退，出腳遵循4步理論，退後腳時以膝蓋貼住為止，並將重心置於兩腳之間，此時慢慢抬起前腳，使重心慢慢由兩腳之間移動到後腳腳掌，並經過重心，再由身體帶動胯轉。

　　七，倫巴walk的理論基礎：

half-half理論：以前進walk為例，前進過程中，身體帶動胯位轉動並使動力腳邁出，此時並不是直接全腳重心，而是將重心置於兩腳之間，後腳仍未主力腳，兩腳的力量一半一半平分。用腳去踩輾地上的蟑螂，因此在倫巴舞的要領中，腳步對地板的壓力很重要的技術環節，而這個步子也就因踩蟑螂而得名。

倫巴舞步：出腳舞步要做得細膩，每一步都要清楚不能含糊。以水平移動為例，動力腳出腳要分為4步 ：

1 動力腳邁出後半腳尖着地

2 全腳掌落地

3 膝蓋伸直

4 移動上重心

5 經過重心

經過重心就是我們常説的“壓胯”或者“等車休息的狀態”，理論上説，胯不是壓出來的，而是送上去的，是指重心到位後尾椎骨送上到主力腳的前腳掌重心，這個過程就叫做經過重心。

　　八、正確的腰胯動練習

胯部動作是拉丁舞的標誌性動作之一，説到拉丁舞的胯部動作，都認為它是扭出來的。認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是我們所説的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠。原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實質上是移動胯部。

首先雙腳腳踝併攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉儘量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點。此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內側收緊。雙肩肩胛骨向後打開並有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高並與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源於芭蕾的基本站姿。

開始時，將右胯向前、左胯向後儘可能大角度地旋轉並停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因為身體的旋轉而左右擰動，然後右腿彎曲，膝蓋扣向內側，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌着地，此時應改下意識的往下壓右胯，並且拉長右側肋骨和腰部線條。

然後右腳向下踩，並且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側胯部同高。之後利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩餘力量，使得右胯向後而左胯向前旋轉，仍然是儘可能大的角度，肩部及以上保持平穩，不受影響。而背部肌肉隨着動作而拉伸或壓縮。下來重複剛開始的動作，左腿內扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌着地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側肋骨和腰部的線條。 然後左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對於後腳掌來説，前腳掌承受更多的重量。緊接着，左胯向後、右胯向前旋轉。旋轉時注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉，並非只有胯骨。

當然，這個練習提到的收緊是令神經可以感覺到這些肌肉或關節，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習了一段時間，已經擁有非常敏感而且強壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。

注意，動作中腰胯都是被動的，都是由於踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量並不是很大但是完全在可控制範圍內，並且具有很好的連續性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當一些。

倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在於腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然打開，手的自然下垂形成整體的美感。

前進步站樁的關鍵在於：大腳指內側的着地，腳背的繃直內扣，胯部的側方向後送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。

後退步站樁的關鍵在於：小腳趾內側着地，腳背的繃直內扣，胯部收緊，右側的身體直線。

關於腳的着地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往後方送出，到大腳趾的內側着地，後退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側着地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要藉助腳與地板的力量抗衡，來實現。

關於送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。(送)擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，後的過渡