民族舞基本功的方法

50年代初，在政府的大力提倡和認真實施下，大規模地開展了“搶救遺產”的工作。體現在舞蹈領域，一方面是有效的考察、蒐集、整理散見於民間的各民族舞蹈。大家知道民族舞基本功的方法嗎?

自學民族舞基本功的方法一：壓腿

壓腿時要注重腿部關節的直立，腳背向外打開繃直，並保持上半身的直立。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注重肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

自學民族舞基本功的方法二：壓肩

壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和嵴柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

自學民族舞基本功的'方法三：推腳背組合

在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要勾當開；訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

自學民族舞基本功的方法四：噼叉跳

繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開越好，着地時，雙腳迅速收攏，兩腳並起來着地。

自學民族舞基本功的方法五：大踢腿

踢腿的歷程中，同樣要注重腳背和膝蓋的繃直。

自學民族舞基本功的方法六：下腰

雙腳打開至肩寬，雙臂向上伸直，五指打開，手心朝前。下腰時，上半身向後仰，頭抬起來向後找自己的腳後跟，身體和手都向腳後跟靠齊並往裏卷。下好以後，手臂和膝蓋都盡力撐直，秋水看腳後跟。