學習民族舞蹈的基本功
學習民族舞蹈 基本功
外在條件是指人的基本條件,包括身高、體重、比例、外形等先天素質條件和要從事舞蹈專業動作學習的基礎條件—“軟開度”這一先天或後天素質條件;內在條件是指單純從外表、外形看不出來的舞者所具有的能力。具體包括:肢體形態的協調能力、動作理解與控制能力和基礎的彈跳能力。前者是對專業門面的一種要求;而後者是對從事舞蹈專業最基本的要求,也是必備的條件。
一,先天條件
[測試目的]選拔具有良好身體外形條件的考生,有利於樹立良好的'師資教育形象。
[測試內容]身高、體重、比例、外形。
(1)身高:一般在1.60米以上(允許向下浮動1~2釐米),如有特殊條件應根據具體情況酌情處理。
(2)體重:應低於或接近與身高相符的標準體重,以保證具有良好的身體條件。
(3)比例:要求頭、頸、肩及上下肢的比例要協調,不低於標準身體比例要求。
(4)外形:要求五官端正,氣質較好。這是從事教育專業所必備的基本條件之一。
二,軟開度
(1)前腿
[測試目的]考查考生的前腿部韌帶開合和柔韌程度。
[測試內容]前腿的搬、控、踢。
[訓練方法]壓腿、踢腿。
[訓練步驟]
壓腿,其一:地面訓練:此方法便於基礎較差的同學進行前腿的韌帶訓練。由於此訓練方法的特性所致,使訓練方法簡便而且規範,是行之有效的基礎訓練方法。
姿態:
A 坐卧在地面上、雙腿伸直併攏、膝關節下壓、腳背繃緊外旋,要求繃腳壓前腿,主要是針對前腿韌帶、大腿外側肌肉的訓練。首先按照規定的姿態做好準備動作。腳背繃緊,腳後跟併攏大腳趾外旋,向下繃緊。用手抓住兩隻腳的腳心位置,手背相對。靠上半身的上下運動拉伸前腿韌帶。每十次為一組,用上半身去貼服前腿,拉控韌帶一次。
B坐卧在地面上,雙腿伸直併攏,膝關節下壓,勾腳,腳跟離開地面,要求勾
腳壓前腿,主要是針對前腿韌帶中間區域的肌肉訓練。
按照規定的姿態,做好準備。雙腳先併攏,然後從腳後跟開始努力上抬,勾腳離開地面,同時腳掌、腳趾部位也要勾足。
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