舞蹈訓練壓腿時應該注意哪些問題
壓腿是舞蹈基本功之一,在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。壓腿時應注意哪些問題呢?下面跟yjbys小編一起來了解吧!
一、規範動作,分步進行
1初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
2被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之 窩肌 的伸展性。
21雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;
4雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
5被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
6雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
7雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖。此步成後,説明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,才可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
二、由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
三、先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。
壓腿時,還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:
軀幹:腹部―胸部―頭部腿部:大腿―膝蓋―腳尖
不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
四、要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”,此時最重要的是自己要有堅強的.意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會為自己取得的成績而興奮的。
五、壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因為肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的温度有關,通過準備活動,可提高肌肉的温暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
-
舞蹈知識-幫助孩子壓腿的方法與注意事項
一般5-6歲的孩子不用刻意去壓腿,主要是多踢踢就成了。7-8歲就要好好給壓腿了。目前壓腿的方法主要有兩種。一是震。就是從輕到重一下下震動着壓。當然對這種方法也有些爭議,但我覺得還是很好的,只有控制力度應該沒問題。二是耗。就是要停在覺得疼的`地方耗一會兒...
-
華爾茲的舞蹈基本步
華爾茲的基本舞步結構,是由前進(或後退)、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴。這樣,第一個旋迴和第二個旋迴,就要出現必然的換腳變化。下面我們一起來看看華爾茲的基本舞步吧!第一個問題,換腳變化在練習中,要逐步養成這樣一種概念:重心是在兩腳之間依次交換的,即使是並...
-
華爾茲的基本動作與音樂的融合
摩登舞類中有華爾茲舞、探戈舞、狐步舞、快步舞和維也納華爾茲舞五個舞種。下面是YJBYS小編為大家搜索整理的華爾茲的基本動作與音樂的融合,供參考閲讀,希望您喜歡!1、人體重心的運動軌跡與華爾茲音樂的融合:依據鞦韆式擺盪原理與華爾茲音樂的融合而推論出第三拍...
-
芭蕾舞者如何正確選擇舞蹈鞋
無論是初學者,中級舞者,抑或是更專業的舞蹈演員,購買芭蕾舞鞋都是為了更好的展示技藝。那麼各個級別的舞蹈鞋要怎麼選購合腳的舞鞋呢?下面一起來看看吧!初學者如果剛開始加入舞蹈班,一雙基本的芭蕾舞鞋會更適合,基本款的芭蕾舞鞋可以幫助初學者更好的學習芭蕾舞技巧...