初學現代舞素質訓練的技巧

現代舞給予觀眾的不僅是審美享受，而且是心靈的震撼和啟迪。下面小編來給大家分享初學現代舞素質訓練的技巧，希望對大家有幫助！

素質訓練技巧

素質訓練就是為了解決學生身體自然條件的差異，縮短學生身體素質和專業需要之間的距離，舞蹈是用人的肢體語言表達的，要使學生儘快達到肢體所需要的素質條件，應從“軟”開始。

素質訓練

素質訓練可分為腰和腿的“軟”“開”兩個部分

軟度訓練中可分為肩、胸、腰、腿、胯幾個部分分別加強訓練

l、壓肩胛帶是訓練肩和胸的軟開度。在訓練過程中可用趴把杆前壓肩胛帶，也可以兩人一組互相後拉肩胛帶

2、腰是身體運動的軸心。腰的軟度訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。訓練中，我們可以用地面吊腰、把杆吊腰和下腰、甩腰來練習

3、腿功是舞蹈中最重要的，舞蹈中一切舞姿和技巧都需要深厚的腿功才能完成。訓練中，把杆上壓腿使腿內側的肌肉韌帶得以舒展達到軟的效果。而大踢腿則使腿部不僅有軟度，還更加強了腿部肌肉的力量

4、胯的軟度即是髖部的開度。舞蹈中，胯的作用也很大，可以擴大動作的空間範圍，增大動作的幅度，使身體的下肢更具有表現力。訓練中，可用坐地分腿練習和躺地分腿練習。趴青蛙、躺青蛙也是增強胯的軟度的好方法。

一、舞蹈姿勢

1、站直，你的整個身體前傾，把中心放在兩腳踝處。

2、在兩腳之間，分配均勻你的身體重量。

3、雙腳張開，與肩部同寬。

4、儘量不要鎖住你的`膝蓋。

5、挺起胸膛，放鬆肩膀。

6、保持頭部在脊椎正上方，眼睛直視前方。

7、保持你的下巴與地面平行。

8、保持你的脖子伸長，不斷往上伸。

二、總結

改善你的姿勢會改善你的外觀。無論什麼類型的舞蹈，這些小技巧都可以幫助改善你的姿勢。即使你不是一個舞者，改善你的姿勢可以對你的身體，以及你的社交生活產生積極的影響。

三、注意事項

循序漸進，量力而為。

如果你足夠相信自己，憑着記憶或者視頻就可以聯繫，一定要注意舞姿的正確度，把握好用力度。

如果對自己信心不足，可試着找專業的舞蹈教練，由教練每週指導一到兩次，效果可能會比較好