如何自我调节预防神经衰弱
当今社会,人们所需要面临的竞争和压力都是巨大的,而这种现象所导致的后果之一就是人们很容易患上神经衰弱。那么,生活中该如何自查神经衰弱呢?针对这问题,专家指出,情绪易波动应当心神经衰弱。
情绪易波动 应当心神经衰弱
一、情绪易波动
内外环境中的刺激无疑是引起和影响人的情绪活动的决定因素,神经衰弱的病人,由于内抑制减弱,遇事(刺激)易兴奋,从而缺乏正常人的耐心和必要的等待。
二、心理生理障碍
有些神经衰弱患者,求治的主诉(病人最痛苦,最主要的症状)可能不是上述的五种,而是一组心理障碍的症状,如头昏、眼花、心慌、胸闷、气短、尿频、多汗、阳痿、早泄、月经不调等,很容易把本病的'基本症状掩盖起来。
三、脑力不足、精神倦怠
由于内抑制过程减弱,当受到内外刺激时,神经衰弱患者的神经细胞易兴奋,能量消耗过多,长期如此,病人就表现为一系列衰弱症状:患者经常感到精力不足、萎靡不振、不能用脑,或脑力迟钝、不能集中注意力、记忆力减退、工作效率减退。
四、紧张性疼痛
通常由紧张情绪引起,以紧张性头痛最常见。患者感到头重、头胀、头部紧压感,或颈项僵硬,有的还表现为腰背、四肢肌肉痛。这种疼痛的程度与劳累无明显关系,即使休息也无法缓解。疼痛的表现也往往很复杂,可以表现为持续性疼痛,或间歇性疼痛,有的病人还表现为钝痛或刺痛。总的来说,神经衰弱病人紧张性疼痛表现繁多,但与情绪紧张密切相关。
如何自我调节,预防神经衰弱?
1、自言自语。
听自己的声音,会让你迅速镇静下来,从而能很快走出心中的阴霾和混乱的思绪,这种方法类似于心理学上的“空椅子效应”。也可以大声讲话,这种方法可以调整紊乱的思绪,尤其是在紧张劳累的时候,预防神经衰弱。
2、张口就唱。
美国一项研究表明,唱歌不仅有益健康,还能抗疲劳。因为唱歌本身就是一种很好的运动,可以使声带、鼻腔、胸肌均获得锻炼,加强胸廓肌肉的力量,显著增进肺活量,还有助于大脑的逻辑与形象思维,可预防神经衰弱。
3、鸣天鼓。
如何预防神经节衰弱,取坐位,将两掌搓热后,以手掌的掌心分别掩紧两耳,手指并拢贴于后脑勺两侧,食指叠在中指上,然后食指着力下滑弹击枕部,使发出鼓鸣的声响,共弹击20—40次,每天早晚进行。此法可提神醒脑,聪耳助听,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的治疗作用。
4、闻香精油。
闻香精油预防神经衰弱时下正在欧洲和日本风行。香精油能透过嗅觉神经,刺激或平复人类大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和缓解心理压力很有效果,可预防神经衰弱。
总之,神经衰弱患者要注意自我的调节,预防神经衰弱,除以上四种办法,还有很多方法,要选择符合自己的减压的办法,预防神经衰弱。
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