胃肠调养注意事项
经常听到很多人抱怨自己的肠胃不好,不知道要如何来调理,也不知道应该吃什么会比较好。其实肠胃不好很多都是因为生活作息不正常、饮食不卫生等原因造成的,想要改善调理肠胃功能,要从日常做起。 肠胃不好如何调理?
1、规律饮食,定时定量。很多人肠胃不好 ,其实是因为长期不规则的饮食习惯造成的,因此想要调理好肠胃,最简单的方法便是调理好肠胃、有规律地进餐,定时定量,不要吃太饱,也不要饿着肚子。
另外研究也表明,有规律地进餐进食,定时定量,可形成条件反射,这有助于消化腺的分泌,更利于肠胃消化。
2、少吃油炸、腌制、生冷刺激的食物。油炸的食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利;腌制的食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃;生冷和刺激性强的.食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。
3、温度适宜、细嚼慢咽。吃饭的时候,食物的温度应以“不烫不凉”为准,吃的时候要“细嚼慢咽”,以减轻对肠胃的负担。另外对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
4、注意防寒、避免刺激。胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。 而吸烟会使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。 所以最好不要吸烟、少喝酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
肠胃不好应该吃什么?
前面说了那么多要如何调理肠胃的,那肠胃不好的人应该吃什么比较好呢?
一、多吃富含维生素C的食物。维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此可多吃一些富含维生素C的新鲜水果和蔬菜,如青菜、西兰花、鲜枣等。
二、多吃一些营养价值高、细软易消化的食物,如牛奶、豆角、鸡蛋、鱼肉等。
三、多吃一些面食,比如馒头。另外小米粥、胡萝卜、甘蓝菜等食物也不错,对肠胃有好处。
胃肠调养注意事项 [篇2]
秋天,天气转凉,稍不注意,肠胃疾病就会蜂拥而至,表现为食欲不振、胃痛、畏寒、发热等。秋天是肠胃疾病高发的时期,大家要注意避免肠胃疾病的复发或加重,特别是要注意肠的保暖。除了给肠胃保暖之外,还应当从饮食方面上保护肠胃。
不烫不凉
饮食的温度应做到“不烫不凉”。因为过烫或过冷的食物进入胃肠后,都会刺激胃肠黏膜,久而久之,就易引发肠胃疾病。热腾腾的饭菜,要等到不烫时再放进嘴里(大约40℃左右),而刚从冰箱里拿出来的冷饮,应该在常温下放一会儿再吃。
柔软、易消化
对于肠胃而言,负担最小的食物是富含淀粉、各种抗营养因素又比较少的细腻食物,如山药泥、芋头泥、土豆泥、小米粥等。所以,保护肠胃应以柔软、容易消化的食物为主,而对于质地坚硬的食物,可以用打浆、打粉、煮烂等方式来减少胃肠的负担。 以素食为主
饮食中,应该以五谷杂粮、水果蔬菜、豆制品等素食为主,肉类等动物性食品为辅,适当加大三文鱼等深海鱼的摄入量。这样的饮食搭配也是肠胃所喜欢的。 口味要清淡
清淡是肠胃对食物的要求之一,不仅要少吃高脂食品,还需适当控制盐摄入。在外就餐是,尽可能不要吃煎、炸、熏烤和口感腻的菜,尽量吃一些蒸、煮、炖的食物。 注意食材卫生
秋季,腹泻、胃痛等肠胃疾病,大多数都是因食材卫生不到位所致。
1、蔬菜生长于土壤中,容易受到环境污染、动物粪便及其他污染源的污染。食用时,需彻底清洗蔬菜,最好煮熟后食用。还有就是,蔬菜与肉食一定要分开储存。
2、为避免一些细菌污染水果的果肉,即使是橙子之类的带皮水果,切开之前也应该仔细清洗。超市中已经清洗过的水果,吃前也应再洗一次。
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