女性冬季保养的十二大注意事项
1、注意腰部的保暖
中医认为,“寒乃百病之源”,衣着单薄违背了冬季养生的原则。美丽“冻”人,会让女性受到妇科疾病和关节炎症的威胁,因此女性冬季在户外应该尽量穿厚一点。很多女性因为月经期或生育留下腰痛的毛病,冬季女性保健更应注意腰部的保暖。
2、晚睡熬夜不可取
冬季里我们应该早睡晚起:早睡以养阳气,保持温热的身体,太阳出来再起床,空气中负离子浓度高,对人体非常有益。经常保持愉悦的心情,人的心情好,免疫力都会提高。所以,要时常保持自己心情愉悦。
3、忌超负荷工作
随着竞争愈来愈激烈,现代职业女性的工作节奏日趋紧张,精神上容易产生巨大压力,精神上和身体上的超负荷状态对健康是非常不利的。如果不注意休息和调节,中枢神经系统持续处于紧张状态会引起心理过激反应,久而久之可导致交感神经兴奋增强,内分泌功能紊乱,产生各种身心疾病。因此,职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。
4、忌盲目减肥
爱美之心,人皆有之,职业女性尤其如此,许多人千方百计想减掉自己体内多余的'脂肪,减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。
5、贪吃辛辣不可取
冬季女性养生应注意润燥,因此要少吃辛辣之物,适量多吃滋阴润燥的食品。应该适当多喝水、多补水,多吃一些蔬菜水果,特别是梨,具有滋阴润燥的作用。还应适量多吃一点蜂蜜而少吃姜,以润燥祛火。
7、盲目“大补”不可取
冬季是女性理想的进补时节,但是进补应顺应自然,不应盲目“大补”,应该注意养阳,以滋补为主。根据中医“虚则补之,寒则温之”的原则,在膳食中应多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理,以提高机体的耐寒能力。冬季“食补”,应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
8、猪肉要适量
猪肉是我国居民消费的主要肉食,食用率达到94.3%,是很多市民餐桌上的“常客”,但往往食用比例过高,而牛羊肉、禽肉及水产品的食用频率较低。鸡、鱼、牛肉等食品蛋白质含量较高、脂肪较低,猪肉的脂肪含量高,肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物,摄入过多往往会引起肥胖,这是某些慢性病的危险因素,因此应适当控制猪肉摄取量,多吃牛肉、禽肉及鱼肉等。
9、多食用奶类和豆类产品
奶及奶制品在我国居民中的消费一直比较低,牛奶的人均年摄入量不足发达国家的1/10.豆类中恰好含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素等,这些都是市民普遍缺乏的营养素。
10、忌饮茶过浓
多数职业女性有饮茶的习惯,茶可消除疲劳、醒脑提神,提高工作效率。饮茶好处固然不少,但茶碱太多也有坏处,茶是一种有效的胃酸分泌刺激剂,而长期胃酸分泌过多,是胃溃疡的一个重要致病因素,所以,应在茶中加入少量牛奶、糖,以保持胃粘膜免受或减轻胃酸的刺激。
11、补充维生素和矿物质
调查显示,中国人平均每日通过膳食摄入钙391毫克,距离健康水平还有很大差距。除了钙之外,维生素A、维生素B族、维生素C、铁、锌、硒等矿物质的摄入量都严重不足,而脂肪的摄入量却在20年间增加了60%.结合平衡膳食理念,需要减少通过食物摄入热量,同时又要保证充足的营养素供应,在这两者间取得平衡。
12、忌忧愁抑郁
生活中的烦恼在所难免,将忧愁烦恼压在心中显然是不妥,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活。
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