九年级体育备考方案
本学期上课和训练的重点是50米和自选项目,体育课的重点分三个步骤,第一周是理论课,让学生了解各个项目的评分标准,各个项目的难易程度,选择标准,达到目标,选择策略。并对学生进行动员,鼓舞士气。第一周至第四周的任务是发展学生的耐力和测试学生短跑水平,因此,大运动量先减轻学生的体重,并且练结实学生的肌肉,让学生对体育有重视。考核学生50米水平,并为本学期结束时对比学生进步水平。第四周测试50米,利用体锻课观看教学录象,并布置作业,检验学生认知水平,第五周召开自选项目填报会。让学生填报项目。教师检阅并指导。第五周和十一周次是对50米和自选项目的训练作为重点。发展学生的速度和速度耐力。对自选进行练习,并最终确定,在此阶段,对学生的跑姿进行重点强化,步幅和频率在这一阶段要解决的比较好。形成正确合理的短跑姿势。并对学生的信心有提升,对运动的强度有好的适应。100米跑50米反复跑,多组30米冲刺跑跳台阶,跳栏架,30米蛙跳,十级蛙跳是这阶段的练习重点,后阶段对成绩再进行统计。并在家长会布置学生自选项目的家庭练习计划。充分利用学生的家长作用,提高自选项目的成绩。第十一周后是起跑和反应训练,在这一阶段要求学生能作到正确的起跑姿势,和第一步蹬出去的动作,对50米和自选项目进行强化学习。测试学生水平,对比成绩,查看进步幅度。第四周开始进行周六体能训练,进行到学期尾锻。
第二学期针对抽签项目进行测试统计,提出改进方案,对一些成绩差的学生利用早上,午休,晚上放学进行辅导,帮补。尽早确定择考和免考。在第六周确定。希望能利用第二学期的课间操时间进行抽签项目的练习,课间操对九年级学生的体育健康来说,作用不大,因为九年级学生的体能是一年来练的最好的,因此建议利用课间操让学生体验自学的乐趣,因为教师监管是不计报酬的,作得多也是出于对学生负责,并能增加练习时间,对于九年级体育来说,学生的积极性和自觉性对比练习的枯燥性和艰苦性不占上风。只有通过增加时间达到量变到质变的过程。希望学校领导批示。四月进行两次模拟考,接下来减轻运动量。会考前进行一次动员和交代,保证学生的健康参加考试。
九年级体育备考方案 [篇2]
一、提高速度(200m)训练方法及要求:(男生满分为30秒、女生为34秒)
方法与步骤:
1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2x200m,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的直道50m快速跑3-4组、弯道跑4-6组,要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连-跳三个换另只脚跳)要求:跳30mx4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)
方法与步骤:
不会跳的同学:
1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个x4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学:
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求:不要因卡绳就终止,要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.60米女生6.20米)
方法与步骤:
1、热身运动:慢跑2x200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
四、提高三级蛙跳的训练方法及要求:(满分男生7米女生6米)
1、热身运动:慢跑2x200m再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。
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