如何缓解大学联考焦虑情绪
大学联考在即,一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生,以下是小编为您整理的如何缓解大学联考焦虑情绪相关资料,欢迎阅读!
大学联考焦虑情绪原因
第一,感觉自己尚未准备好。部分考生回味过去自己在考试中出现的失误,又想到自己还有许多知识、技能没有掌握,对自己信心不足,就不由自主地紧张起来了。
第二,对大学联考的恐惧。这主要是由于将大学联考过于神圣化,甚至认为除了大学联考,别无它途,一考定终身。加上全新的考题、考场、监考者,严肃的氛围等,给人以无形的压力。
第三,复习环境的变化。考前放假,在家复习,有些同学感到不适应;作息时间和生活节奏比较紊乱,也对情绪产生不利影响。
第四,家长带来的情绪影响。爸爸妈妈、爷爷奶奶都围着自己转,你一句,他一句,虽然都再说“别紧张啊,别紧张啊”,但适得其反。
如何缓解大学联考焦虑情绪
第一,正确认识大学联考,让大学联考与你亲近。大学联考是人生中的一个重要节点,它是你进入高校的一个门槛,但不是人生的全部。大学联考就像一个跳高的横杆,只要你鼓足勇气,全身心投入,就可以跨越你应该达到的高度。不要把大学联考当作假想敌人,而要当作一位需要新结识的朋友,它助力你走向人生新阶段。
第二,增强对自己的信心。学习,不可能穷尽。哪个人敢说自己把所有学习内容都掌握好了?大学联考前,你能尽力学习到啥程度,就算啥程度。不要因为没有掌握某些知识和技能而懊恼和焦虑。当然,考前的查漏补缺很重要,它可以使你不断增强自信。
查漏补缺有两个方面:一是知识体系的温习。要对照复习资料或笔记,一个学科安排半天左右时间,系统地过一遍或者重点地过一下基础知识;二是习题的回味。要从做过的月考题、模拟题、诊断题中,找出自己做错的题,分析自己出现错误的原因,再做一遍那些重要的题目。查漏补缺中,如果感觉还有知识或技能问题,要列出易错或尚未掌握牢固的知识清单,在考前看一下。
第三,既要想到背水一战、志在必得,又要有遭受挫折的心理准备。《爱拼才会赢》中有句歌词:三分天注定,七分靠打拼。失误总会有的,但是不要出现低级的失误。
如何消除考前紧张焦虑情绪
1.重新定位 调整学习方法
迎接大学联考时,要学会用正确的方式探索自己的情绪,理解自己的情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。对大学联考的期待增加了大学联考压力,所以要以平常心面对考试;把大学联考看作一种挑战,会激发自己的斗志;把大学联考看作一种锻炼,会以平和的心态投入;把它看作一次机会,会以积极的`心态迎接。
学生应将“模拟考”看成诊断复习成效的镜子,不要纠缠着成绩不放,而应把眼光放得长远些,分析自己的优劣势、学习方法的正确性,以求改进。并通过 “模拟考”的成绩重新定位自己、调整大学联考目标,实事求是适当放低或提高期望值。不要给自己什么压力,不要去想着我要考什么什么大学,那样思想压力一定会很大。相反,要把这剩下时间分散开,把每一天都做到最好,活在当下。
2.心理暗示 积极自我调节
对于焦虑引起的失眠,不可乱用药物抑制失眠,而应用自然调节的方式。有的学生对偶尔一次失眠感到焦虑,担心会成为常态,因而失眠越来越严重,心理负担也更重。要对失眠抱以“顺其自然”的心态,自我暗示:“一次没睡好而已,今天晚上睡好点补回来”,切不可过分强调,不可因为害怕失眠而失眠。另外,入眠困难的学生可尝试睡前泡脚、听轻音乐等方式放松自己,加速入眠。
每天至少做半小时有氧运动,这是缓解过度焦虑的一个非常有效的方法。没有条件的学生可早晚跑跑步,或者周末与家人、朋友打球,但谨慎进行剧烈运动以免发生意外。乱发脾气的学生还可以通过打沙包、踩气球等安全方式发泄情绪。
积极的心理暗示也是必不可少的。学生可按个人心理需求,选择适合激发斗志、鼓舞信心的一句话贴在醒目位置,并每天给自己加油鼓劲。还可在每天起床后,用灿烂的笑容照着镜子对自己说:“你能行!”
3.向人倾诉 寻求解决办法
有心理学家证明:倾诉能帮助人保持健康心态。学生需要找一个好听众,把负面感受说出来,可能会有快感,也可能会更清楚自己问题的根结所在。 但是不能单纯的吐槽,吐完了问题还会反复;不能找有同样问题的听众,以免负能量的分享。带着解决问题的目标,倾诉才有实效。
班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。家长还应特别注意,当一个“称职”的听众,不可在了解问题后给学生反加压力,而应给予宽松自由的空间,主动地有技巧地感知学生的心理变化,并指导学生走出心理困境。
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