打羽毛球前的热身运动有哪些
在运动之前进行热身,不仅可以使自己的身体状态调节到最佳,而且可以预防打羽毛球中的运动损伤,那在打羽毛球前的热身运动有哪些呢?
1、慢跑热身
打羽毛球前可以围着羽毛球场慢跑几圈,慢跑的时候一定要注意呼吸的节奏以及摆臂位置等细节,速度可以不用太快。当身体感觉微微发热时,就可以适当的.提速冲几十米,又渐渐恢复慢跑,如此反复。因为变速跑是羽毛球步法的最基本要素。
2、颈部环绕运动
头分部别由左向右或由右向左绕环,幅度由小到大,活动颈部肌肉。这样的环绕运动可以让颈部肌肉得到充分的伸展。
3、肩部环绕运动
左右手指分别自然的收拢放在肩膀处,左脚跨出与肩同宽,以手为圆心顺时针旋转,重复几次之后,再逆时针进行。也可以把击球手背到背后,尽量伸展,接触到背部,手肘向上,侧身靠在墙壁上,适当用力压靠墙壁,是肩部得到伸展。
4、手腕热身运动
在打羽毛球之前,活动腕关节可以双手十指松松交叉,做波浪状传递。也可以手握球拍活动,就是手握球拍做挑球动作,正手反手交替进行。动作要轻,幅度要小,频率要快。
5、腰部热身运动
腰部的热身运动的方法是,左脚跨出比肩略宽,双手反托在腰后,反复做前俯动作和后仰动作以及腰部回环动作,幅度不用太大,然后再做几个腰部扭动动作。
6、腿部热身运动
左右腿做侧压腿的动作,然后左右腿交替弓步压腿。除了压腿,也可以对腿部进行拉伸运动,让腿部肌肉能够活动开来,不会因突然的剧烈运动拉伤。
7、膝关节热身运动
活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。
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