男模特肌肉训练方法与经验技巧
男模特的身高一般在1.80~1.90米之间,胸围86~90厘米腰围63~78厘米,体重在70~80千克之间。今天小编给大家分享一些男模特肌肉训练方法与经验技巧,希望大家喜欢。
一,颈部
1,两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的`抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8—10秒或更长时间,然后放松。
练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
2,右手置于头右侧,将头向左侧压下,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。再换方向练习。
练习时,上身应保持正直,不得歪向一侧。
二,胸部
1,做俯卧撑,当身体下降至胸部将要触及地面时,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,面对墙站立,两臂前平举,以指尖将触而未触墙为度。全身挺直,上身前倾,两手掌扶墙,指尖朝上。屈肘,上臂与前臂成90度角,上身用力靠近墙,两臂保持屈肘姿势撑住上身,不使身体靠墙,胸大肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
三,肩部
打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
四,背部
立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
五,臂部
1,坐于桌前,两手托住桌子下沿,上臂与前臂成90度角,好像要将桌子托起一样,肱二头肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,直立,两臂自然垂于体侧,两手松握拳,手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起,上身可略前倾,两臂抬至不能再抬为止,肱三头肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
3,立姿或坐姿,两臂下垂,两手握拳,手背朝后。手腕尽力弯起,前臂肌肉极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间。然后放松。
六,腹部
1,仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,仰卧,下肢和上身同时翘起成“V”字形,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
七,腿部
1,半蹲,大腿保持水平,上身尽可能与地面垂直,两臂交叉抱于胸前,股四头肌极度绷紧,保持此姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
2,坐姿,脚尖点地,脚跟尽量抬起,小腿三头肌极度绷紧,保持此姿势8—10秒或稍长时间,然后放松。
静力训练法的关键就是四个字“极度绷紧”,让肌肉得到最大的刺激,肌纤维和神经得到最大的强化,达到快速增长力量的效果。训练结束后一定注意充分拉伸放松全身肌肉,避免肌肉僵硬,影响爆发力。
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